10 m flygande sprint
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Använd en kort ansats för att bygga upp fart och sprinta sedan genom en markerad 10-meterszon i maximal hastighet med lång, avslappnad och kraftfull mekanik innan du bromsar in. Ta full återhämtning mellan repetitionerna. Den kortare flygande zonen siktar på nära maxhastighet med en kort, intensiv insats och en ansats för att nå farten före zonen.
Därför fungerar det
Tränar sprint i maximal hastighet över en kort, intensiv zon — den flygande starten låter atleten uttrycka toppfartsmekanik och stegkraft utan accelerationsfasen, och utvecklar hög hastighet i en kort insats som går att upprepa.
Överföring till isen
Bygger den toppfartsmekanik och kraftfulla benfrekvens som överförs till snabb skridskoåkning i öppen is när spelaren redan är i rörelse. Den korta zonen i maxhastighet tränar höghastighetstrycket i korta ryck av toppfart.
Coachningsord
- ”Bygg upp, kör snabbt och avslappnat”
- ”Lång, kraftfull, cyklisk”
- ”Håll det mjukt i toppfart”
Vanliga fel
Spänner sig i toppfart; sträcker ut/för långa steg; bygger inte upp tillräcklig fart före zonen; för kort återhämtning
Progression / regression
förläng till 20–30 m flygande
submaximala stegringslopp eller kortare zon
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket