Hugg / Lyft med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Fäst ett gummiband högt för hugg (eller lågt för lyft). I en ställning på båda knäna eller på ett knä, greppa bandet med båda händerna och dra det diagonalt över kroppen – uppifrån och ner för hugg, nerifrån och upp för lyft – med relativt raka armar och rörelsen från bålen. Motstå rotation; kontrollera tillbaka. Repetitioner för varje mönster och sida.
Därför fungerar det
Tränar bålen att både producera och motstå rotation i ett diagonalt mönster; bålen överför kraft tvärs över kroppen medan den djupa bålmuskulaturen och de sneda bukmusklerna kontrollerar rotationsbelastningen, vilket bygger rotationsstyrka och antirotationskontroll samtidigt.
Överföring till isen
Bygger den diagonala bålkraft och kontroll du använder för att överföra kraft till skott och passningar och för att vara stabil när du roterar; utgångsläget på ett knä förstärker höft- och bålstabiliteten i dessa rotationsrörelser.
Coachningsord
- ”Rör dig från bålen, inte armarna”
- ”Stå högt, höfterna stilla”
- ”Kontrollera diagonalen tillbaka”
Vanliga fel
Drar bara med armarna; höfterna/överkroppen faller in mot fästet; stressar mönstret
Progression / regression
tyngre band, stående eller lägg till rotation
lättare band eller mindre rörelseomfång
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket