Höga knän
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Spring på stället (eller framåt) och driv knäna till höfthöjd i en snabb, rytmisk kadens. Stå rak på trampdynorna, dra upp tårna och driv armarna i motfas. Håll markkontakterna korta och snärtiga och hållningen upprätt. Fortsätt under den angivna tiden.
Därför fungerar det
Höjer pulsen samtidigt som du övar snabba markkontakter, högt knädriv och växelvis armföring, vilket förbereder höftböjarnas frekvens och en reaktiv fotledsstyvhet för sprint- och skridskoteknik.
Överföring till isen
Förstärker den snabba knååterföring och frekvens som överförs till stegfrekvensen i accelerationen på barmark; en effektiv kardiovaskulär och neuromuskulär förberedelse före snabbhetsträning.
Coachningsord
- ”Knäna till höfthöjd”
- ”Snabba, lätta markkontakter”
- ”Rak hållning”
Vanliga fel
Lutar bakåt; långsamma, tunga fötter; armarna driver inte
Progression / regression
höga knän framåt på sträcka med högre kadens
höga knän i marschtakt
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket