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8-Wochen-Off-Ice-Programm · 9–11 Jahre

FUNDAMENT.

Mach dein Kind zum schnellen, spritzigen, selbstbewussten Athleten – und zwar richtig.

Kein geschrumpftes Erwachsenen-Workout. FUNDAMENT ist von Grund auf für wachsende Körper gebaut – das Training macht Spaß und legt ganz nebenbei die Bewegung, Balance und Schnelligkeit an, auf denen starkes Eislaufen aufbaut.

★★★★★ Beliebt bei Hockeyfamilien · 1 000+ Athleten weltweit trainiert
Entwickelt von einem ehemaligen Nationaltrainer 24 Einheiten vom Trainer Video zu jeder Übung 30 Tage Geld-zurück
Box des Off-Ice-Trainingsprogramms Fundament – 9 bis 11 Jahre
Das komplette System

Hier fangen große Spieler an.

8 Wochen · 24 Einheiten vom Trainer · Widerstandsbänder, eine leichte Kurzhantel & eine Box. Athletikentwicklung, bei der der Spaß zuerst kommt – und die ganz nebenbei Schnelligkeit, Balance und Koordination aufbaut, auf denen starkes Eislaufen basiert.

Programm holen – 79 USD
0+
Trainierte Athleten
0+
Länder
0
Einheiten vom Trainer
0Wo.
Komplettes System
Die Saisonuhr

Noch ist Zeit – wenn du jetzt startest.

Acht Wochen passen noch zwischen heute und das erste Bully. Starte diese Woche, und dein junger Spieler geht schneller, spritziger und selbstbewusster in den ersten Saisontag – mit den Zahlen als Beweis.

HeuteWoche 1 beginnt
Woche 4Deload + Retest
Woche 8Peak + Abschlusstest
SaisonErstes Bully
Starte Woche 1 heute – 79 USD
Sofort freigeschaltet – die erste Einheit kann schon heute Abend steigen.
01 – Blick ins Programm

Eine echte Einheit.

Genau das bekommst du – eine echte Einheit aus FUNDAMENT, direkt aus dem Programm (Tag 1 von Woche 7, der Peak-Woche). Echte Demo-Videos, Sätze, Wiederholungen und Coaching-Hinweise. Acht Wochen davon, gebaut für wachsende 9- bis 11-Jährige.

Tippe auf eine Übung, um das Demo-Video zu sehen
BLOCK 2 · SPRUNGKRAFT & SPIEL · WOCHE 7 · PEAK
TAG 1Mo
SpieltempoIntegrieren · Power · Tempo
1 RAMP-Aufwärmen8–10 min
R
Rauffahren~2 min

Warm werden, Atmung in Gang bringen – Puls rauf, Körper bereit für Bewegung.

A
Aktivieren~2–3 min

Hüfte, Gesäß und Leiste einschalten – sie treiben jeden Schritt an.

M
Mobilisieren~2–3 min

Hüfte, Sprunggelenke und oberen Rücken locker durch den vollen Bewegungsumfang führen.

P
Potenzieren~2 min

Ein paar knackige, spritzige Wiederholungen – schnell werden und bereit zum Spielen.

2 Bewegungsvorbereitung6–8 min
01 Sprunggelenk-Hops mit fester Landung
2×8 X · leise PAUSE 45 s
Federnde Hops aus dem Sprunggelenk.
02 Einbeiniger CMJ mit fester Landung
3×3/Seite X · Landung halten PAUSE 60 s
Einbeinsprung – Landung halten.
3 Tempo & Technik9–12 min
01 Standweitsprung → Sprint 10 m
4×1 X · Sprung, dann Sprint PAUSE 75 s
Standweitsprung direkt in einen 10-m-Sprint – volle Power.
02 Fliegender Sprint 20 m
4×1 X · schnelle 20 m PAUSE 60 s
Fliegende 20 m – schnell und locker.
4 Kraft & Kontrolle17–20 min
01 Kontrastsprung
3×3 X · Kontrast PAUSE 90 s
Kontrast: kräftige Kniebeuge mit Band, dann ein explosiver Sprung.
02 Rotationswurf mit Band an der Wand
3×5/Seite X · ballistisch PAUSE 45 s
Rotationswurf – mit voller Peitschenbewegung.
03 Pallof-Marsch
3×8/Seite nicht verdrehen PAUSE 45 s
Pallof-Marsch.
04 Seitstütz mit Durchgreifen
3×20 s/Seite Hüfte hoch PAUSE 45 s
Seitstütz mit Durchgreifen.
5 Wettkampf & Spiel4–7 min
01 Freies Spiel mit vollem Einsatz
5 min hart kämpfen
Freies Spiel mit vollem Einsatz – gib alles.
6 Cool-down3–5 min
C
Cool-down~3–5 min

Lockeres, ruhiges Dehnen – Atmung verlangsamen, Puls runterkommen lassen.

Trainer David Ciboch, M.Ed. Sport Science, bei der Kniebeuge mit der Langhantel
Trainer David CibochM.Ed. Sport Science · ehemaliger Nationaltrainer (VAE)
Wer dahintersteht

Erfahrung auf Nationalteam-Niveau.

FUNDAMENT ist keine Vorlage aus dem Internet. Jede Einheit wurde von Trainer David Ciboch entwickelt – zehn Jahre Trainererfahrung, vom Nachwuchs bis zur Eishockey-Nationalmannschaft der VAE, zugeschnitten auf genau das Altersfenster, in dem dein Kind gerade steckt.

  • Masterabschluss (M.Ed.) – Sportpädagogik & Sportwissenschaft
  • Zertifizierter Athletik- und Konditionstrainer
  • Ehemaliger Trainer der Eishockey-Nationalmannschaft der VAE
  • 1 000+ Athleten in über 30 Ländern entwickelt
02 – Inhalt

Alles, was dein junger Spieler braucht.

Eine komplette Off-Ice-Saison vom Trainer – geschrieben für den Körper von 9- bis 11-Jährigen, nicht von einem Erwachsenenplan abgekupfert.

24 Einheiten vom Trainer

Drei Einheiten pro Woche, acht Wochen lang, jeweils etwa 35–50 Minuten. Jede Einheit ist Schritt für Schritt aufgebaut – einfach der Reihe nach durchziehen.

Video zu jeder Übung

Kein Rätselraten, wie eine Übung aussieht. Jede einzelne Übung ist mit einem klaren Demo-Video verknüpft, das dein Kind in Sekunden nachmachen kann.

5 Leistungstests

Fünf einfache, messbare Tests – eine echte Zahl, die es in Woche 1, 4 und 8 zu schlagen gilt. Fortschritt, den du wirklich siehst, statt nur darauf zu hoffen.

Leichter & schwerer

Zu jeder Übung gibt es eine einfachere und eine schwerere Version – so passt es, egal ob dein Kind ganz neu dabei oder schon sportlich ist.

Das RAMP-Aufwärmen

Ein integriertes Aufwärmen von 8–10 Minuten vor jeder Einheit – Rauffahren, Aktivieren, Mobilisieren, Potenzieren –, das saubere Bewegung einschleift und Verletzungen vorbeugt.

Glossar & Coaching-Hinweise

Coaching-Hinweise in einfachem Englisch und ein komplettes Glossar, damit du als Elternteil jede Einheit sicher anleiten kannst – ganz ohne Vorwissen im Athletiktraining.

03 – Der Plan

Acht Wochen, Schritt für Schritt.

Zwei fokussierte Blöcke in der richtigen Reihenfolge – erst weich landen lernen, dann federn und schnell spielen.

Block 1Woche 1–4

Bewegen & Landen

Kniebeuge, Hüftbeuge, Balance, Skippings und weiche, „eingefrorene“ Landungen, dazu niedrige, leise Fußgelenk-Pogos. Noch keine großen Sprünge. Die Belastung steigt von Woche 1→3, Woche 4 ist dann eine leichte Woche mit Leistungscheck.

Block 2Woche 5–8

Sprungkraft & Spiel

Flache Sprünge, Standweitsprung in den Sprint, leichte Ballwürfe und Reaktionsspiele. Steigert sich von Woche 5→7 bis zum Peak, dann wird Woche 8 leichter – für einen spaßigen finalen Leistungscheck.

Die Belastung steigt drei Wochen lang und lässt dann nach – Woche 4 ist eine leichte Woche mit Leistungscheck, und Woche 8 wird leichter, damit sich dein Kind schnell und frisch fühlt, wenn es alles zeigen darf. Ihr hört immer stark auf.
Woche 4Leichte Woche + Leistungscheck
Woche 8Zeigen + finaler Leistungscheck
04 – Eine Woche

Der Rhythmus der Woche.

Drei Einheiten pro Woche, dazwischen ein Ruhetag oder ein Tag zum freien Spielen. Die drei Tage setzen wechselnde Schwerpunkte, damit sich nichts wiederholt und alles abgedeckt ist.

Tag 1

Laufen & Landen

Antritt, saubere Sprinttechnik und weiche, stabile Landungen, die wachsende Gelenke schützen.

Tag 2

Springen & Haken schlagen

Federnde Sprünge, seitlicher Abdruck und Richtungswechsel – das Rohmaterial für explosives Eislaufen.

Tag 3

Bewegen & Spielen

Koordination, Kraft und Reaktionsspiele, die für Spaß sorgen und dabei einen kompletten jungen Athleten formen.

Dazwischen liegen Ruhetage oder Tage zum freien Spielen – in der Regeneration wachsen junge Athleten wirklich.
05 – Beweis

Fortschritt, den du messen kannst.

Fünf einfache Tests – jeder liefert eine Zahl, die es zu schlagen gilt. Mach dieselben fünf in derselben Reihenfolge dreimal: in Woche 1, Woche 4 und Woche 8. Kein Studio nötig.

01+5–10 cm

Standweitsprung

Power · Sprungweite
Wo 1
Wo 8
02−0,1 bis −0,3 s

Sprint 20 m

Antritt & Tempo
Wo 1
Wo 8
03−0,1 bis −0,3 s

Fliegender Sprint 20 m

Höchstgeschwindigkeit
Wo 1
Wo 8
04+15–30 s

Wandsitzen (isometrisch)

Beinkraft · max. Haltezeit
Wo 1
Wo 8
05+10–20 s

Einbeinstand – Augen zu

Balance · max. Haltezeit
Wo 1
Wo 8

Echte Zahlen.
Echter Fortschritt.

Schreib die beste Zahl auf und schlag sie dann. So bleiben Kinder acht Wochen lang motiviert.

06 – Eltern

Beliebt bei Hockeyfamilien.

Von Eltern, die echtes Off-Ice-Training für ihre Kinder wollten – ohne Fitnessstudio, Rätselraten oder Langeweile.

Aus dem Englischen übersetzt.

★★★★★

Mein Sohn fragt jetzt von sich aus nach seinem Hockeytraining. Nach drei Wochen ist seinem Trainer aufgefallen, dass sein Eislaufen flüssiger aussieht. Mit den Videos kann man gar nichts falsch machen.

S
Sarah M.
Hockeymama · 9–11 Jahre
★★★★★

Endlich etwas, das für einen Zehnjährigen gebaut ist, und kein verwässertes Erwachsenen-Workout. Die Leistungstests halten ihn bei der Stange – er liebt es, alle paar Wochen seine eigenen Zahlen zu knacken.

D
Dave K.
Hockeypapa
★★★★★

Kein Studio, kein Stress – wir trainieren in der Garage und im Park. Jeden Cent wert, so viel selbstbewusster und koordinierter ist sie auf den Beinen geworden.

J
Jenna R.
Hockeymama
07 – Ausrüstung

Kein Studio. Keine Hürden.

Herrlich einfach. Ein Band, ein paar leichte Kurzhanteln, eine niedrige Box und etwas Platz – das ist die ganze Liste.

  • Widerstandsbänder (Loop-Bänder)
  • Leichte Kurzhanteln (oder eine gefüllte Flasche)
  • Eine niedrige Box oder Stufe
  • Platz zum Bewegen
  • Eine freie Strecke für Sprints

Zu Hause, in der Garage oder im Park. Keine schweren Gewichte, keine Kostenhürde – nur Platz zum Bewegen und Spielen.

08 – Zwei Regeln

Nicht verhandelbar.

01

Jede Landung ist weich und „eingefroren“. Wir bringen dem Körper bei abzufangen und die Balance zu halten, bevor wir ihn federn lassen – so schützen wir junge Gelenke.

02

Es bleibt spaßig. Saubere Wiederholungen, lange Pausen, viele Spiele. Fühlt es sich mal nach Plackerei an, mach es leichter und verspielter – der Spaß ist es, der den Athleten formt.

09 – Fragen

Gut zu wissen.

Ja – genau darum geht es. Das Programm ist von Grund auf für wachsende Körper gebaut, mit weichen, „eingefrorenen“ Landungen und gelenkschonenden Progressionen als unverhandelbaren Regeln. Wie bei jedem Programm gilt: Lass dein Kind vor dem Start ärztlich für Sport freigeben.
Kein Studio. Nur ein Widerstandsband, ein paar leichte Kurzhanteln, eine niedrige Box und Platz zum Bewegen – das meiste geht zu Hause, in der Garage oder im Park. Für die Sprinttests braucht es nur eine längere freie Strecke, zum Beispiel einen Sportplatz.
Es ist ein übersichtliches, interaktives Webprogramm, das du auf jedem Handy, Tablet oder Laptop öffnest – mit einem Demo-Video direkt in jeder Übung. Kein PDF, das verloren geht, keine App zum Installieren. Einmal kaufen, für immer behalten. Die Programme gibt es vorerst auf Englisch.
Etwa 35–50 Minuten, dreimal pro Woche – in den Peak-Wochen eher 60. Das integrierte RAMP-Aufwärmen ist schon eingerechnet. Einfach der Reihe nach durchziehen; der Plan denkt für dich mit.
Acht Wochen machen aus einem Kind kein Kraftpaket – und das sollen sie auch nicht. Was sie aufbauen, ist besser: weichere Landungen, stabilere Balance, flüssigeres Sprinten und Freude an guter Bewegung. Die fünf Leistungstests zeigen dir den Fortschritt in echten Zahlen.
Nein – auf ein „perfektes“ Startdatum zu warten, ist der eigentliche Fehler. Passen volle 8 Wochen vor die Saison, geht dein Kind in Topform in den ersten Saisontag. Beginnt die Saison früher, zeigt sich die Arbeit an Bewegung, Balance und Tempo aus den ersten Wochen trotzdem innerhalb eines Monats auf dem Eis – und das Programm läuft problemlos neben dem Eistraining zu Saisonbeginn (in Wochen mit vielen Spielen auf zwei Einheiten reduzieren). Jede Woche, die du wartest, ist eine Saisonwoche ohne.
Du bist durch eine 30-Tage-Geld-zurück-Garantie abgesichert. Probier es aus, mach die ersten Einheiten, und wenn es nicht das Richtige für dein Kind ist, schreib uns einfach eine E-Mail – du bekommst dein Geld zurück, ganz unkompliziert.
Einführungspreis · Begrenzt

Verschaff ihnen den Vorsprung.

Acht Wochen, die Schnelligkeit, Balance und Selbstvertrauen aufbauen – den Stoff, aus dem starkes Eislaufen ist. Und der Spaß bleibt dabei.

159 USD79USD
Einmalig · gehört dir für immer
24 fertig geplante Einheiten – rund 3,30 USD pro Einheit. Eine einzige Privatstunde beim Athletiktrainer kostet mehr als das ganze Programm.
Hol dir FUNDAMENT
Sofort freigeschaltet Läuft auf jedem Gerät 30 Tage Geld-zurück
Entwickelt von Trainer David Ciboch – M.Ed. Sport Science · ehemaliger Nationaltrainer (VAE)

Noch unsicher? Starte gratis.

Hol dir das kostenlose Off-Ice-Starterprogramm für 9- bis 11-Jährige per E-Mail – echte Einheiten vom Trainer mit Demo-Videos, dasselbe System wie FUNDAMENT. Schau, wie dein Kind damit klarkommt, und entscheide dann.

Für immer kostenlos · kein Spam · jederzeit abbestellbar

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