A-Skip auf der Stelle
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich aufrecht hin und skippe auf der Stelle: Zieh ein Knie auf Hüfthöhe, während der Gegenarm im 1-2-Rhythmus nach vorn schwingt. Bleib auf den Fußballen, zieh die Fußspitze des angehobenen Beins an (Zehen hoch) und setz den Fuß aktiv unter der Hüfte auf. Halte die Haltung aufrecht und den Rhythmus knackig.
Warum es wirkt
Schult den koordinierten Arm-Bein-Rhythmus des Sprints, festigt die Dorsalflexion und ein steifes, reaktives Sprunggelenk und bereitet bei geringer Intensität den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus und die Kraftanstiegsrate im Unterschenkel vor.
Transfer aufs Eis
Festigt Kniehub, Sprunggelenksteifigkeit und Armeinsatz, die sich auf die Beschleunigungsmechanik im Off-Ice-Training und das Zurückführen des Beins im Schritt übertragen; eine effektive Vorbereitung vor Sprint- oder Sprungarbeit.
Coaching-Cues
- „Groß und fest“
- „Zehen hoch, unter der Hüfte aufsetzen“
- „Arme kräftig einsetzen“
Häufige Fehler
Fuß wird weit vor dem Körper aufgesetzt; Haltung fällt zusammen; träger oder schlecht getimter Armschwung
Progression / Regression
A-Skip in der Fortbewegung über eine Strecke
Marschieren auf der Stelle mit Kniehub
Hauptmuskeln
Energiesystem
Nicht zutreffend (Mobilität/Regeneration)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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