Fliegender 20-m-Sprint
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Baue das Tempo auf einer Anlaufstrecke von 20–30 Metern allmählich auf und lauf dann eine 20 Meter lange fliegende Zone mit voller, maximaler Geschwindigkeit. Lauf aufrecht und locker mit schneller, zyklischer Beinarbeit und kurzen Bodenkontakten – Ziel ist die höchste Geschwindigkeit, die du durch die Zone halten kannst, nicht die Beschleunigung. Stopp nur die fliegenden 20 Meter und nimm dir zwischen den Läufen eine vollständige Pause.
Warum es wirkt
Isoliert die maximale Sprintgeschwindigkeit, indem die Beschleunigungsphase wegfällt – so trainierst und misst du reine Höchstgeschwindigkeit und die effiziente, lockere Technik, mit der ein Athlet sie halten kann. Fliegende Sprints decken den schnellsten Schritt eines Spielers auf und entwickeln ihn weiter.
Transfer aufs Eis
Die Höchstgeschwindigkeit trennt Spieler bei langen, geraden Läufen – den Verteidiger außen überlaufen, im Backcheck einen Angriff zunichtemachen oder das Spielfeld in die Länge ziehen. Das Training der Technik bei hohem Tempo baut außerdem die Belastbarkeit der Beinbeuger auf, die solche Geschwindigkeiten verlangen.
Coaching-Cues
- „Aufrecht und locker – schweben, nicht pressen“
- „Nach unten und hinten aufsetzen, schnell vom Boden weg“
- „Schnelle Arme, lockeres Gesicht“
Häufige Fehler
Verkrampfen und zu lange Schritte machen; die Füße vor dem Körper aufsetzen; in der Zone weiter beschleunigen wollen, statt das Tempo zu halten; unerholt in die Zone laufen
Progression / Regression
die fliegende Zone verlängern oder leicht unterstützte Sprints (bergab/gezogen) ergänzen
auf eine fliegende 10-m-Zone verkürzen oder Steigerungsläufe machen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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