Sprunggelenk-Hop mit Landung halten
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Aus aufrechtem Stand machst du einen Hop mit festem Sprunggelenk (hauptsächlich aus den Sprunggelenken, Knie kaum gebeugt), landest auf den Fußballen und hältst die Landung leise und kontrolliert im Gleichgewicht. Neu ansetzen und wiederholen. Fokus auf ein festes, reaktives Sprunggelenk beim Hop und eine leise, kontrollierte Landung.
Warum es wirkt
Verbindet den Reiz für Sprunggelenksteifigkeit und Reaktivkraft eines Pogo Hops mit einer kontrolliert gehaltenen Landung und trainiert so sowohl das elastische Abfedern im Sprunggelenk als auch die Fähigkeit, Landekräfte über Unterschenkel und Fuß aufzunehmen und zu stabilisieren.
Transfer aufs Eis
Baut das feste, reaktive Sprunggelenk auf, das den Abstoß auf dem Eis effizienter macht, plus die Landekontrolle und die Stabilität in Sprunggelenk und Fuß, die stabile Kanten und schnelle Füße unterstützen; festigt die Kraftaufnahme über den Unterschenkel.
Coaching-Cues
- „Festes Sprunggelenk beim Hop“
- „Leise landen, halten“
- „Aufrechte Haltung, im Gleichgewicht“
Häufige Fehler
Zu starke Kniebeugung; laute oder unkontrollierte Landung; Landung nicht halten
Progression / Regression
einbeiniger Sprunggelenk-Hop mit Landung halten oder höherer Hop
niedrigerer Hop oder beidbeinige Landung
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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