Seitliches Gehen mit Band
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So geht's
Miniband oberhalb der Knie oder an den Knöcheln. Geh mit Bandspannung in eine athletische Viertelkniebeuge. Mach einen Schritt zur Seite und zieh den nachfolgenden Fuß nur teilweise nach – halte die Spannung konstant. Bleib tief, Brust raus, Zehen nach vorn. Leg in jede Richtung eine festgelegte Anzahl an Schritten zurück.
Warum es wirkt
Hält den mittleren Gesäßmuskel unter Dauerspannung, während er Hüftadduktion und Knievalgus entgegenwirkt – baut die seitliche Hüftkraft und -stabilität auf, die Knie und Becken bei Seitwärtsbewegungen kontrolliert.
Transfer aufs Eis
Kräftigt direkt das Abduktions- bzw. seitliche Abstoßmuster beim Schlittschuhlaufen und Übersetzen; ein aktivierter mittlerer Gesäßmuskel verbessert Abstoßkraft und Kantenstabilität und schützt das Knie vor dem Einknicken.
Coaching-Cues
- „Die ganze Zeit tief bleiben“
- „Mit der Ferse führen, Zehen nach vorn“
- „Bandspannung halten“
Häufige Fehler
Zwischen den Schritten aufrichten; Knie knicken ein; Füße schnappen zusammen (Spannung geht verloren)
Progression / Regression
stärkeres Band oder tiefere Position
leichteres Band, weniger Schritte
Hauptmuskeln
Energiesystem
Nicht zutreffend (Mobilität/Regeneration)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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