Standweitsprung → 10-m-Sprint
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Mach einen maximalen Standweitsprung und geh direkt bei der Landung ohne Pause in einen Beschleunigungssprint über 10 m über – die Landung wird zu den ersten antreibenden Schritten. Arme kräftig mitnehmen und mit Vorlage in die Beschleunigung gehen. Neu ansetzen und mit vollständiger Erholung zwischen den Durchgängen wiederholen. Auf einen fließenden Übergang vom Sprung in den Sprint achten.
Warum es wirkt
Verbindet explosive horizontale Sprungkraft direkt mit der Sprintbeschleunigung und trainiert das Nervensystem, eine einzelne kraftvolle Aktion in kontinuierliche horizontale Krafterzeugung umzusetzen; entwickelt den Übertrag von Schnellkraft in Schnelligkeit und die Beschleunigungsmechanik.
Transfer aufs Eis
Spiegelt den explosiven ersten Abstoß in die Beschleunigung bis zur Höchstgeschwindigkeit auf dem Eis wider – einen kraftvollen Startimpuls in aufeinanderfolgende beschleunigende Schritte umzusetzen; trainiert den Übergang von Kraft aus dem Stand zum Aufbau von Tempo.
Coaching-Cues
- „Landen und los – keine Pause“
- „Vorlage, Arme treiben“
- „Erste Schritte kraftvoll“
Häufige Fehler
Bei der Landung pausieren (Kette unterbrochen); zu aufrecht in der Beschleunigung; Sprint vorzeitig abbrechen
Progression / Regression
längerer Sprint oder Start gegen Widerstand
kürzerer Sprint oder Sprung mit anschließendem Traben
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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