Rotationswurf mit Band (Wand)
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So geht's
Befestige ein Band seitlich. Halte es in athletischer Position seitlich stehend auf Rumpfhöhe, hol gegen das Band in die hintere Hüfte aus, dann rotiere explosiv und lass in Richtung Wand los – oder zieh in eine harte rotatorische Ausschwungbewegung durch –, angetrieben über Hüfte und Rumpf. Setz neu an und wiederhole. Betone eine ballistische, hüftgesteuerte Rotation. Wiederholungen pro Seite.
Warum es wirkt
Trainiert explosive Rotationskraft gegen Bandwiderstand und entwickelt die Kraftanstiegsrate in der rotatorischen kinetischen Kette; der akkommodierende Widerstand des Bandes fordert den Antrieb aus Hüfte und Rumpf ballistisch und festigt die Abfolge der Rotationskraft vom Boden aufwärts.
Transfer aufs Eis
Spiegelt die explosive Rotationsabfolge beim Handgelenk- und Schlagschuss sowie bei harten Pässen wider – hintere Hüfte laden und kraftvoll aufdrehen; trainiert die Kraftübertragung von der Hüfte auf den Rumpf, die Schuss- und Passhärte antreibt.
Coaching-Cues
- „Hintere Hüfte laden, durchexplodieren“
- „Boden-Hüfte-Rumpf, ballistisch“
- „Vollständig durchgedreht beenden“
Häufige Fehler
Nur mit den Armen arbeiten; Hüfte nicht geladen; Rotation aus der Lendenwirbelsäule; langsame, nicht ballistische Ausführung
Progression / Regression
stärkeres Band oder explosiver
leichteres Band oder Wiederholungen im Techniktempo
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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