Hüft-/Leisten-Flow
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Geh fließend durch eine Abfolge von Mobilitätsübungen für Hüfte und Leiste – tiefe Hockpositionen halten, Adduktoren-Wippen, Hüftkreise und sanfte Ausfallschritte mit Rotation – mit geschmeidigen Übergängen zwischen den Positionen und gleichmäßiger Atmung. Beweg dich langsam und rhythmisch und taste dich in jeden Bewegungsumfang hinein, ohne etwas zu erzwingen. Absolviere den vorgegebenen Flow.
Warum es wirkt
Eine fließende Mobilitätsabfolge führt Hüfte und Leiste sanft durch mehrere Bewegungsbereiche und erhält bzw. stellt die Hüft- und Adduktorenmobilität wieder her, die die breiten Anforderungen des Schlittschuhlaufens verlangen. Das fließende, atemgeführte Format fördert Mobilität und Regeneration genau in den Bereichen, die für das Laufen am wichtigsten sind.
Transfer aufs Eis
Stellt die Hüft- und Leistenmobilität wieder her und erhält sie – zentral für die breite Laufposition, das Übersetzen und den Schritt. Wer diese Bereiche beweglich hält, unterstützt den Schrittumfang und nutzt eine der wichtigsten Strategien gegen die im Eishockey häufigen Leisten- und Hüftzerrungen.
Coaching-Cues
- „Fließend zwischen den Positionen wechseln“
- „Atmen und in jeden Bewegungsumfang hineingleiten“
- „Nichts erzwingen, kontrolliert bewegen“
Häufige Fehler
Bewegungsumfänge erzwingen; den Flow hetzen; die Luft anhalten; die leistenspezifischen Positionen auslassen
Progression / Regression
tiefere Positionen oder längeres Halten in jeder Position
kleinere Bewegungsumfänge oder weniger Positionen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Nicht zutreffend (Mobilität/Regeneration)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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