Monster Walk mit Band
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Miniband um die Knöchel oder oberhalb der Knie. Geh in eine athletische Viertelkniebeuge und mach mit einem Fuß, dann mit dem anderen einen diagonalen Schritt nach vorn außen – so „gehst“ du gegen konstante Spannung vorwärts. Halte den Stand breit, Zehen nach vorn, Knie nach außen gedrückt, Brust aufrecht. Geh eine festgelegte Anzahl an Schritten vorwärts, dann rückwärts.
Warum es wirkt
Hält Hüftabduktoren und Gesäßmuskulatur unter Dauerspannung, während sie der Adduktion sowohl nach vorn als auch seitlich entgegenwirken – baut Hüftstabilität in mehreren Richtungen und Gesäßaktivierung über ein Gehmuster auf.
Transfer aufs Eis
Aktiviert Gesäßmuskulatur und Abduktoren, die Abstoß und Übersetzen antreiben und stabilisieren; die Knie unter Spannung außen zu halten trainiert den Widerstand gegen das Einknicken nach innen und schützt das Knie auf den Kanten und in Kurven.
Coaching-Cues
- „Knie raus, Zehen nach vorn“
- „Tief bleiben, Spannung halten“
- „Breite Schritte“
Häufige Fehler
Knie knicken ein; ganz aufrichten; Bandspannung zwischen den Schritten verlieren
Progression / Regression
stärkeres Band oder tiefere Position
leichteres Band, höhere Position, weniger Schritte
Hauptmuskeln
Energiesystem
Nicht zutreffend (Mobilität/Regeneration)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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