Anfersen
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Jogge auf der Stelle oder vorwärts und schnelle die Fersen mit einer schnellen Kontraktion der Beinbeuger Richtung Gesäß. Bleib aufrecht auf den Fußballen mit kurzen Bodenkontakten und lass die Arme im Rhythmus mitschwingen. Die Knie zeigen nach unten, die Frequenz bleibt hoch.
Warum es wirkt
Aktiviert die Beinbeuger dynamisch durch schnelle Kniebeugung und übt das schnelle Zurückführen des Beins – erhöht die Gewebetemperatur und bereitet hintere Kette und Sprunggelenkselastizität auf das Sprinten vor.
Transfer aufs Eis
Bereitet Beinbeuger und das Zurückführen des Beins im Schritt vor; wärmt die hintere Kette auf, um frühe Verspannungen der Beinbeuger vor intensiveren schlittschuhspezifischen Bewegungsmustern oder Sprints zu verringern.
Coaching-Cues
- „Fersen zum Gesäß, schnell“
- „Auf den Fußballen bleiben“
- „Groß und schnell“
Häufige Fehler
Knie schwingen nach vorn; in der Hüfte nach vorn knicken; langsame Frequenz
Progression / Regression
Anfersen in der Fortbewegung mit höherer Frequenz
langsameres, wechselseitiges Anfersen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Nicht zutreffend (Mobilität/Regeneration)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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