Hampelmann
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich aufrecht hin, Füße zusammen, Arme seitlich am Körper. Spring mit den Füßen weit auseinander und führ die Arme dabei über den Kopf, dann spring zurück, während die Arme zurückkommen. Lande weich auf den Fußballen mit leicht gebeugten Knien und halte ein gleichmäßiges, rhythmisches Tempo. Atme über die vorgegebene Zeit rhythmisch.
Warum es wirkt
Ein technisch einfacher Ganzkörper-Aufwärmer, der Körperkerntemperatur, Herzfrequenz und Durchblutung erhöht und dabei weiche, rhythmische Landungen sowie Ab- und Adduktion der Gliedmaßen übt – als Vorbereitung auf intensivere Arbeit.
Transfer aufs Eis
Ein allgemeiner Aufwärmer, der die Bereitschaft vor der Einheit erhöht; die wiederholten weichen Landungen bereiten leicht die Elastizität von Sprung- und Kniegelenk vor, die du beim Schlittschuhlaufen und Springen nutzt.
Coaching-Cues
- „Weiche, leise Füße“
- „Voller Armschwung“
- „Gleichmäßiger Rhythmus“
Häufige Fehler
Steife, schwere Landungen; Arme nur halb geführt; Luft anhalten
Progression / Regression
Seal Jacks oder höheres Tempo
Hampelmann mit Ausschritt (ohne Sprung)
Hauptmuskeln
Energiesystem
Nicht zutreffend (Mobilität/Regeneration)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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