Uutta: sovellus on julki – koko kautesi, räätälöitynä sinulle. Ensimmäinen viikko ilmaiseksi →
8 viikon oheisohjelma · 15–18-vuotiaat

KILPAILU.

Jään ulkopuolella rakennettu moottori, joka näkyy jäällä – nopeus, räjähtävyys ja voitontahto.

Oheisharjoittelu tavoitteelliselle 15–18-vuotiaalle pelaajalle. KILPAILU tekee sinusta nopeamman, räjähtävämmän, kestävämmän ja hankalamman vastustajan – kuminauhoilla, omalla kehonpainolla ja käsipainoilla. Moottori, joka näkyy luistelupotkussasi, ensimmäisessä askeleessasi ja kolmannessa erässä.

★★★★★ Tavoitteellisten pelaajien valinta · 1 000+ urheilijaa valmennettu ympäri maailmaa
Entisen maajoukkuevalmentajan laatima 32 valmentajan laatimaa treeniä Video jokaisesta liikkeestä 30 päivän rahat takaisin
Kilpailu-oheisharjoitteluohjelman kansi – 15–18-vuotiaille
Koko järjestelmä

Junioreille, jotka ovat tosissaan.

8 viikkoa · 32 valmentajan laatimaa treeniä · kuminauhat, käsipainot & laatikko. Oheisharjoittelun nopeus-, räjähtävyys- ja kestävyysmoottori, joka täydentää salitreeniäsi – ei koskaan korvaa sitä.

Hanki ohjelma – 79 USD
0+
Valmennettua urheilijaa
0+
Maata
0
Valmentajan laatimaa treeniä
0vko
Kokonainen järjestelmä
Kausikello

Vielä ehdit – jos aloitat nyt.

Tämän päivän ja ensimmäisen aloituksen väliin mahtuu vielä kahdeksan viikkoa. Aloita tällä viikolla, niin kauden ensimmäisenä päivänä olet huippukunnossa – testattu, nopeampi ja hankalampi vastustaja.

TänäänViikko 1 alkaa
Viikko 4Kevennys + uusintatesti
Viikko 8Huippu + lopputesti
KausiEnsimmäinen aloitus
Aloita viikko 1 tänään – 79 USD
Pääset heti alkuun – ensimmäisen treenin voit tehdä jo tänä iltana.
01 – Kurkista sisään

Katso oikea treeni.

Juuri tämän saat – yksi oikea treeni KILPAILU-ohjelmasta, suoraan ohjelmasta poimittuna (viikon 3 päivä 4, huippuviikko). Oikeat demovideot, sarjat, toistot ja valmentajan vinkit. Kahdeksan viikkoa tällaisia treenejä, tehty 15–18-vuotiaalle, joka treenaa voittaakseen.

Napauta harjoitetta, niin näet demovideon
JAKSO 1 · PERUSTA & NOPEUS · VIIKKO 3 · HUIPPU
PÄIVÄ 4la
Huippu­nopeus & kilpailuHuippunopeus · Kontrasti · Moottori
1 RAMP-alku­lämmittely10 min
R
Ruumiin­lämpö ylös~2 min

Nosta sykettä, lämpöä ja verenkiertoa.

A
Aktivointi~2–3 min

Herätä pakarat, nivuset ja syvä keskivartalo – ne vakauttavat jokaisen potkun.

M
Mobili­sointi~2–3 min

Avaa lonkat, nivuset, nilkat ja yläselkä niihin liikelaajuuksiin, joita luistelu vaatii.

P
Pohjustus~2 min

Herätä nopea, koordinoitu liike muutamalla terävällä, lähes maksimaalisella suorituksella.

2 Nopeus & räjähtävyys14–18 min
01 Lentävä 30 metrin sprintti
3×30 m huippunopeus LEPO 2–3 min
Pitkä vauhdinotto, sitten pidä huippunopeus 30 metrin ajan. Ryhdikkäästi, rentona, nopea askeltiheys.
02 Kontrastihyppy
4 sarjaa · 3+3 X · ensin raskas, sitten kevyt LEPO 2 min
Muutama hyppy kuminauhan kanssa, lyhyt tauko, sitten vapaat hypyt täysillä. Tunne jousto.
3 Pääosa22–28 min
01 Thruster käsipainoilla
3×8 X · räjähtävästi LEPO 75 s
Jalkojen ojennus ja punnerrus yhtenä ketjuna. Voimakkaasti, katkeamatta, pystyasennossa.
02 Yhden jalan RDL käsipainolla
3×6/puoli 3011 · raskas LEPO 60 s
Raskaampi lantiosta taivutus yhdellä jalalla, selkä suorana, tasapainossa. Lantio suorassa, hidas hallinta.
03 Pallof-marssi
3×8/puoli keskivartalo tiukkana LEPO 40 s
Marssi ryhdikkäästi kuminauhaa vastaan, keskivartalo lukittuna, ei kiertoa.
04 Farmarikävely + matkalaukkukanto
2 kierrosta ryhdikkäästi · kuormalla LEPO 60 s
Ensin kanto molemmissa käsissä, sitten tauotta yhdellä kädellä. Pysy koko ajan ryhdikkäänä ja keskivartalo tiukkana.
4 Kilpailu & viimeistely8–12 min
01 Toistuvat rykäisyt – vaihtosimulaatio
5×30 s vaihto LEPO 50 s
Vaihdon mittaisia rykäisyjä lyhyellä palautuksella. Opettele toistamaan räjähtävyytesi kuin oikeassa vaihdossa.
5 Loppu­verryttely4–6 min
L
Loppu­verryttely~4–6 min

Kevyitä venytyksiä ilman kiirettä – rauhoita hengitys ja anna sykkeen laskea.

Valmentaja David Ciboch, M.Ed. Sport Science, tekemässä kyykkyä levytangolla
Valmentaja David CibochM.Ed. Sport Science · entinen maajoukkuevalmentaja (Arabiemiirikunnat)
Kuka ohjelman teki

Valmentanut maajoukkue­tasolla.

KILPAILU ei ole netistä napattu pohja. Jokaisen treenin on jaksottanut valmentaja David Ciboch – kymmenen vuoden valmennuskokemus junioreista Arabiemiirikuntien jääkiekkomaajoukkueeseen asti, kohdistettuna juuri siihen ikävaiheeseen, jossa oheisharjoittelu alkaa erottaa pelaajia toisistaan.

  • Maisterintutkinto (M.Ed.) – liikuntapedagogiikka & urheilutiede
  • Sertifioitu fysiikkavalmentaja
  • Entinen maajoukkuevalmentaja – Arabiemiirikuntien jääkiekko
  • Yli 1 000 urheilijaa valmennettu yli 30 maassa
02 – Mitä saat

Kaikki mitä tarvitset tullaksesi nopeammaksi.

Kokonainen, valmentajan laatima oheisharjoittelujakso nopeuteen, räjähtävyyteen ja kestävyyteen – kirjoitettu tavoitteelliselle 15–18-vuotiaalle pelaajalle, ei yleinen salipohja.

32 valmentajan laatimaa treeniä

Neljä treeniä viikossa kahdeksan viikon ajan, kukin noin 55–70 minuuttia. Jokainen treeni noudattaa samaa viisiosaista rakennetta – tee ne vain järjestyksessä.

Video jokaisesta harjoitteesta

Ei arvailua, miltä liike näyttää. Jokaisesta harjoitteesta on linkki selkeään demovideoon, jonka mallista teet liikkeen sekunneissa.

5 taitotestiä

Viisi yksinkertaista, mitattavaa testiä – oikea lukema päihitettäväksi viikoilla 1, 4 ja 8. Kehitystä, jonka oikeasti näet, eikä vain toivot.

Helpompi & vaativampi versio

Jokaisesta liikkeestä on helpompi ja vaativampi versio – ohjelma sopii, olitpa vasta aloittamassa suunnitelmallista oheisharjoittelua tai jo kovassa treenissä.

RAMP-alkulämmittely

Valmis 10 minuutin alkulämmittely ennen jokaista treeniä – Ruumiinlämpö ylös, Aktivointi, Mobilisointi, Pohjustus – joka toimii samalla päivittäisenä liikkuvuus- ja nivusvalmisteluna.

Sanasto & valmentajan vinkit

Selkeät valmentajan vinkit (englanniksi) ja kattava sanasto – tiedät jokaisella toistolla tarkalleen, mitä teet ja miksi.

03 – Suunnitelma

8 viikon matka.

Kaksi neljän viikon jaksoa. Teho nousee huippuun ja kevenee sitten – saavut jokaiseen testiin terävänä ja nopeana, et väsyneenä.

Jakso 1Viikot 1–4

Rakenna pohja

Sprinttitekniikka, kiihdytys ja elastiset loikat täysillä – tukena yhden jalan voima ja jääkiekon kestävyyspohja. Teho nousee viikoilla 1→3, viikko 4 on kevennysviikko ja uusintatesti.

Jakso 2Viikot 5–8

Huippu & kilpailu

Täyden amplitudin ja reaktiivinen plyometria, kontrastiräjähtävyys, huippunopeussprintit ja suunnanmuutokset – lopuksi kilpailua. Teho huipentuu viikoilla 6→7, viikko 8 keventää kohti lopputestiä.

Jakso 1 rakentaa nopeus- ja voimapohjan, jakso 2 laajentaa räjähtävyyttä ja huippunopeutta – koko urheilija siirtyy ylös ja oikealle. Nopeampi, räjähtävämpi pelaaja, joka jaksaa toistaa sen koko pelin.
Viikko 4Kevennys + uusintatesti
Viikko 8Kevennys + lopputesti
04 – Viikko

Viikon rytmi.

Neljä treeniä viikossa. Neljän päivän painopiste vaihtuu – suoraviivainen nopeus, ylävartalo & keskivartalo, sivuttainen räjähtävyys ja moottori – jolloin koko urheilija kehittyy, eikä mitään jää väliin.

Päivä 1

Suora nopeus & jalkojen räjähtävyys

Kiihdytys, sprinttitekniikka sekä polvi- ja lonkkadominantti voima – räjähtävä lähtö suoraan eteenpäin ja jalat, jotka sitä vievät.

Päivä 2

Ylävartalo, kierto & keskivartalo

Työnnä, vedä, kierrä ja tue – ylävartalo ja keskivartalo, jotka voittavat kamppailut ja siirtävät voiman jäähän.

Päivä 3

Sivuttais­nopeus & suunnan­muutokset

Sivuttainen ponnistus, loikat ja nivusten kestävyys – terät, käännökset ja sivuttainen räjähtävyys, joiden varassa jääkiekko elää.

Päivä 4

Huippu­nopeus & kilpailu

Huippunopeus, koko kehon räjähtävyys ja kestävyys – moottori, joka käy vielä kolmannessa erässä.

Neljä treenipäivää viikossa ja lepo valmiiksi aikataulutettuna – treenaat kovaa ja palaudut vielä kovemmin. Siellä kehitys tapahtuu.
05 – Näyttö

Kehitystä, jonka voit mitata.

Viisi yksinkertaista testiä – jokainen antaa lukeman, joka pitää päihittää. Tee samat viisi samassa järjestyksessä kolme kertaa: viikoilla 1, 4 ja 8. Salia ei tarvita.

01+10–25 cm

Vauhditon pituus

Vaakasuuntainen räjähtävyys
Vko 1
Vko 8
02Nopeampi

20 m sprintti

Kiihdytys
Vko 1
Vko 8
03Nopeampi

20 m lentävä sprintti

Huippunopeus
Vko 1
Vko 8
04+20–45 s

Seinäistunta

Alavartalon voimakestävyys
Vko 1
Vko 8
05+15–40 s

Riipunta tangossa

Puristus- & olkapääkestävyys
Vko 1
Vko 8

Moottorisi,
mitattuna.

Testaa viikoilla 1, 4 ja 8 ja katso, kun jokainen lukema nousee – siinä on oheisharjoittelusi todisteena.

06 – Pelaajat

Tavoitteellisten pelaajien valinta.

Pelaajilta ja vanhemmilta, jotka halusivat oikeaa nopeutta ja räjähtävyyttä oheisharjoittelusta – tehty jääkiekkoon, ei salijäbien täytetreeniä.

★★★★★

Sekä kiihdytykseni että huippunopeuteni pomppasivat – tunsin sen karsinnoissa. Kestävyyspäivät ovat brutaaleja parhaalla tavalla; en enää hyydy kolmannessa erässä.

T
Tyler R.
U18 AAA -pelaaja
★★★★★

Kykyjenetsijät huomaavat räjähtävyyden. Kahdeksan viikkoa tätä, ja poikani kolme ensimmäistä potkua ovat ihan eri vaihteella – ja hän tekee sen kotona kuminauhoilla ja käsipainoilla.

K
Karen B.
Kiekkoäiti
★★★★★

Vihdoin oheisharjoittelua, joka on oikeasti tehty jääkiekkoon eikä salijäbeille. Sopii täydellisesti punttitreenini rinnalle – tämä on se nopeus- ja räjähtävyyspuolisko, joka minulta puuttui.

J
Jordan M.
Junioripelaaja

Käännetty englannista.

07 – Välineet

Ei levytankoa. Kulkee mukana.

Tarkoituksella minimaalinen – tämä ohjelma kulkee mukana minne vain. Kuminauhat, käsipainot, laatikko ja vähän tilaa rakentavat vakavasti otettavan moottorin jään ulkopuolella.

  • Vastuskuminauhat (lenkki)
  • Kevyet–keskiraskaat käsipainot
  • Leuanvetotanko (valinnainen)
  • Matala laatikko tai penkki
  • Tilaa liikkua
  • Vapaa suora sprinttejä varten

Kotona, autotallissa tai kentällä. Tämä on nopeus-, räjähtävyys- & kestävyystreenisi – yhdistä se levytankovoimatreeniin, kun pystyt.

08 – Näin treenataan

Rakennettu huippua varten.

01

Täysillä, joka toisto. Nopeus ja räjähtävyys kehittyvät vain, kun olet tuore ja terävä. Ohjelmoimme laatua puurtamisen sijaan – lyhyitä, nopeita, maksimaalisia suorituksia ja kunnon palautus niiden välissä.

02

Ensin huippu, sitten kevennys. Teho nousee kolme viikkoa ja laskee sitten tarkoituksella. Viikot 4 ja 8 ovat kevennysviikkoja, joten saavut jokaiseen testiin terävänä ja nopeana – et väsymyksen alle haudattuna.

09 – Kysymykset

Hyvä tietää.

Ei – eikä sen ole tarkoituskaan. Tämä on oheisharjoittelun nopeus-, räjähtävyys- ja kestävyysmoottori, joka tehdään kuminauhoilla, kehonpainolla ja käsipainoilla. Se ei rakenna maksimaalista takakyykkyä tai maastavetoa – siihen tarvitaan levytanko. Yhdistä se salivoimatreeniisi, kun pystyt; yhdessä ne muodostavat kokonaisen ohjelman.
Salia ei tarvita. Kuminauhat, käsipainot, laatikko ja vähän tilaa – ohjelma kulkee mukana minne vain: kotiin, autotalliin tai kentälle. Sprinttitesteihin tarvitset vain pidemmän vapaan suoran.
Se on selkeä, interaktiivinen verkko-ohjelma, jonka avaat millä tahansa puhelimella, tabletilla tai läppärillä – ja jokaisessa harjoitteessa on demovideo. Ei hukkuvaa PDF:ää, ei asennettavaa sovellusta. Osta kerran, ja se on sinun ikuisesti. Ohjelmat ovat toistaiseksi englanniksi.
Noin 55–70 minuuttia, neljä kertaa viikossa. Jokainen treeni noudattaa samaa viisiosaista rakennetta, ja RAMP-alkulämmittely kuuluu mukaan. Tee treenit järjestyksessä – suunnitelma ajattelee puolestasi.
Kun treenaat tosissasi, kyllä – mitattavasti nopeampi, räjähtävämpi, voimakkaampi sivuttaisliikkeissä ja paremmassa kunnossa, ja viisi taitotestiä todistavat sen oikeilla lukemilla. Ainoa, mitä ohjelma ei tee, on maksimaalisen kyykyn rakentaminen – se on levytankotyötä.
Ei – oikea virhe on odottaa ”täydellistä” aloituspäivää. Jos täydet 8 viikkoa mahtuvat ennen kautta, olet kauden ensimmäisenä päivänä huipussasi. Jos kausi alkaa aiemmin, ensimmäisten viikkojen nopeus- ja räjähtävyystyö näkyy silti jäällä kuukauden sisällä – ja ohjelma toimii hyvin alkukauden jäätreenien rinnalla (pelitiheillä viikoilla pudota kahteen tai kolmeen treeniin). Jokainen odottamasi viikko on kauden viikko ilman tätä treeniä.
Sinulla on 30 päivän rahat takaisin -takuu. Kokeile, tee ensimmäiset treenit, ja jos ohjelma ei sovi sinulle, lähetä meille sähköpostia, niin palautamme rahasi – ilman säätöä.
Lanseeraushinta · rajoitetun ajan

Ole hankalampi vastustaja.

Kahdeksan viikkoa nopeammaksi, räjähtävämmäksi ja paremmassa kunnossa olevaksi pelaajaksi – oheisharjoittelun moottori, joka näkyy joka vaihdossa.

159 USD79 USD
Kertamaksu · sinun ikuisesti
32 valmennettua treeniä – noin 2,47 USD/treeni. Yksi yksityinen fysiikkavalmennuskerta maksaa enemmän kuin koko ohjelma.
Hanki KILPAILU
Heti käyttöön Toimii kaikilla laitteilla 30 päivän rahat takaisin
Ohjelmoinut valmentaja David Ciboch – M.Ed. Sport Science · entinen maajoukkuevalmentaja (Arabiemiirikunnat)

Vielä epävarma? Aloita ilmaiseksi.

Tilaa ilmainen oheisharjoittelun aloitusohjelma 15–18-vuotiaille sähköpostiisi – oikeita valmentajan laatimia treenejä demovideoineen, sama järjestelmä kuin KILPAILU-ohjelmassa. Treenaa viikko, tunne ero ja päätä sitten.

Aina ilmainen · ei roskapostia · peru tilaus milloin vain

79 USDennen 159 USD
Hanki ohjelma