Uutta: sovellus on julkaistu – koko kautesi, juuri sinulle. Ensimmäinen viikko ilmaiseksi →
8 viikon oheistreeniohjelma · 9–11-vuotiaat

PERUSTA.

Rakenna nopea, kimmoisa ja itsevarma nuori urheilija – oikein.

Ei kutistettu aikuisten treeni. PERUSTA on rakennettu alusta asti kasvavalle keholle – treeni on hauskaa, ja samalla huomaamatta kehittyvät liikkuminen, tasapaino ja nopeus, joiden varaan vahva luistelu rakentuu.

★★★★★ Kiekkoperheiden suosikki · 1 000+ urheilijaa valmennettu ympäri maailmaa
Entisen maajoukkuevalmentajan tekemä 24 valmentajan laatimaa treeniä Video jokaisesta liikkeestä 30 päivän rahat takaisin
Perusta-oheistreeniohjelman paketti – 9–11-vuotiaat
Valmis kokonaisuus

Tästä huippupelaajat aloittavat.

8 viikkoa · 24 valmentajan laatimaa treeniä · kuminauhat, kevyt käsipaino & laatikko. Urheilullista kehitystä hauskuus edellä – ja samalla huomaamatta kehittyvät nopeus, tasapaino ja koordinaatio, joiden varaan vahva luistelu rakentuu.

Hanki ohjelma – 79 USD
0+
Valmennettua urheilijaa
0+
Maata
0
Valmentajan laatimaa treeniä
0vk
Valmis kokonaisuus
Kausikello

Vielä ehtii – kun aloitat nyt.

Tämän päivän ja kauden avauksen väliin mahtuu vielä kahdeksan viikkoa. Aloita tällä viikolla, niin nuori pelaajasi astuu kauden ensimmäiseen päivään nopeampana, kimmoisampana ja itsevarmempana – ja numerot todistavat sen.

TänäänViikko 1 alkaa
Viikko 4Kevennys + uusintatesti
Viikko 8Huippu + lopputesti
KausiAvausottelu
Aloita viikko 1 tänään – 79 USD
Pääset heti alkuun – ensimmäinen treeni voi olla jo tänä iltana.
01 – Kurkista sisään

Katso oikea treeni.

Juuri tämän saat – yksi oikea PERUSTA-treeni suoraan ohjelmasta (viikon 7 päivä 1, huippuviikko). Oikeat demovideot, sarjat, toistot ja valmennusohjeet. Kahdeksan viikkoa tällaisia treenejä, tehty kasvavalle 9–11-vuotiaalle.

Napauta harjoitusta, niin näet demovideon
JAKSO 2 · PONNISTUS & PELI · VIIKKO 7 · HUIPPU
PÄIVÄ 1Ma
PelinopeusYhdistä · voima · nopeus
1 RAMP-alkulämmittely8–10 min
R
Ruumiinlämpö~2 min

Lämpö ylös ja hengitys käyntiin – syke nousee, keho valmiina liikkeeseen.

A
Aktivointi~2–3 min

Herätä lonkat, pakarat ja nivuset – ne antavat voiman jokaiseen potkuun.

M
Mobilisointi~2–3 min

Avaa lonkat, nilkat ja yläselkä koko liikelaajuudelta, rennosti.

P
Potentiointi~2 min

Muutama terävä, kimmoisa toisto – vauhtia jalkoihin ja valmiiksi pelaamaan.

2 Liikevalmistelu6–8 min
01 Nilkkahypyt ja pysäytys
2×8 X · hiljaa LEPO 45 s
Kimmoisat hypyt nilkoista.
02 Yhden jalan kevennyshyppy ja pysäytys
3×3/puoli X · pysäytä LEPO 60 s
Hyppy yhdellä jalalla – pysäytä alastulo.
3 Nopeus & taito9–12 min
01 Vauhditon pituus → 10 m spurtti
4×1 X · hyppy, sitten spurtti LEPO 75 s
Vauhditon pituushyppy suoraan 10 m spurttiin – täysillä.
02 Lentävä 20 m
4×1 X · nopeat 20 m LEPO 60 s
Lentävä 20 m – nopeasti ja rennosti.
4 Voima & hallinta17–20 min
01 Kontrastihyppy
3×3 X · kontrasti LEPO 90 s
Kontrasti: voimakas kyykky kuminauhalla, sitten räjähtävä hyppy.
02 Kiertoheitto kuminauhalla (seinä)
3×5/puoli X · ballistinen LEPO 45 s
Kiertoheitto – koko kropan piiskaliike.
03 Pallof-marssi
3×8/puoli älä kierry LEPO 45 s
Pallof-marssi.
04 Kylkilankku kurotuksella
3×20 s/puoli lantio ylhäällä LEPO 45 s
Kylkilankku ja kurotus.
5 Kisailu & peli4–7 min
01 Vapaata peliä täysillä
5 min kisaa tosissaan
Vapaata peliä täysillä – anna kaikkesi.
6 Loppuverryttely3–5 min
L
Loppu­verryttely~3–5 min

Kevyitä, rauhallisia venyttelyjä – hengitys hidastuu ja syke laskee.

Valmentaja David Ciboch, M.Ed. Sport Science, tekemässä levytankokyykkyä
Valmentaja David CibochM.Ed. Sport Science · entinen maajoukkuevalmentaja (Arabiemiirikunnat)
Kuka ohjelman teki

Kokemusta maajoukkue­tasolta.

PERUSTA ei ole netistä napattu pohja. Jokaisen treenin on laatinut valmentaja David Ciboch – kymmenen vuotta valmennusta junioreista aina Arabiemiirikuntien jääkiekkomaajoukkueeseen, sovitettuna juuri siihen ikävaiheeseen, jossa lapsesi nyt on.

  • Maisterintutkinto (M.Ed.) – liikunta- ja urheilutiede
  • Sertifioitu fysiikkavalmentaja
  • Arabiemiirikuntien jääkiekkomaajoukkueen entinen valmentaja
  • 1 000+ urheilijaa valmennettu yli 30 maassa
02 – Mitä saat

Kaikki, mitä nuori pelaajasi tarvitsee.

Kokonainen, valmentajan laatima oheistreenikausi – kirjoitettu 9–11-vuotiaan keholle, ei lainattu aikuisten ohjelmasta.

24 valmentajan laatimaa treeniä

Kolme treeniä viikossa kahdeksan viikon ajan, kukin noin 35–50 minuuttia. Jokainen treeni on avattu vaihe vaiheelta – tee ne vain järjestyksessä.

Video jokaisesta harjoituksesta

Ei arvailua, miltä liike näyttää. Jokaiseen harjoitukseen on linkitetty selkeä demovideo, jonka lapsesi matkii sekunneissa.

5 taitotestiä

Viisi yksinkertaista, mitattavaa testiä – oikea tulos, joka lyödään viikoilla 1, 4 ja 8. Kehitystä, jonka oikeasti näet, eikä vain toivot.

Helpompi & vaikeampi versio

Jokaisesta liikkeestä on helpompi ja vaikeampi versio – sopii, oli lapsesi vasta-alkaja tai jo valmiiksi urheilullinen.

RAMP-alkulämmittely

Valmiiksi rakennettu 8–10 minuutin alkulämmittely ennen jokaista treeniä – Ruumiinlämpö, Aktivointi, Mobilisointi, Potentiointi – joka hioo hyvää liikettä ja ehkäisee vammoja.

Sanasto & valmennusohjeet

Selkeät valmennusohjeet englanniksi ja kattava sanasto, joten vanhempana voit vetää jokaisen treenin varmalla otteella – ilman fysiikkavalmennuksen taustaa.

03 – Suunnitelma

Kahdeksan viikkoa, askel kerrallaan.

Kaksi selkeää jaksoa oikeassa järjestyksessä – ensin opitaan pehmeä alastulo, sitten ponnistus ja nopea pelaaminen.

Jakso 1Viikot 1–4

Liiku & laskeudu

Kyykky, lonkkasarana, tasapaino, skippaus ja pehmeät, pysäytetyt alastulot sekä matalat, hiljaiset nilkkapomput. Ei vielä isoja loikkia. Kuorma kasvaa viikoilla 1→3, ja viikko 4 on kevyt viikko taitotesteineen.

Jakso 2Viikot 5–8

Ponnistus & peli

Matalat loikat, vauhditon pituus spurttiin, kevyet pallonheitot ja reaktiopelit. Nousee viikoilla 5→7 huippuun, ja viikko 8 kevenee hauskaa loppuun tehtävää taitotestiä varten.

Kuorma kasvaa kolme viikkoa ja kevenee sitten – viikko 4 on kevyt viikko taitotesteineen, ja viikko 8 kevenee, jotta lapsesi on nopea ja virkeä näyttämään kaiken. Lopetatte aina vahvasti.
Viikko 4Kevyt viikko + taitotesti
Viikko 8Näytön paikka + lopputesti
04 – Viikko

Viikon rytmi.

Kolme treeniä viikossa, välissä lepo- tai vapaan leikin päivä. Kolmen päivän painopisteet vuorottelevat, joten mikään ei toistu ja kaikki tulee katettua.

Päivä 1

Juokse & laskeudu

Kiihdytys, sujuva juoksutekniikka ja pehmeät, tasapainoiset alastulot, jotka suojaavat kasvavia niveliä.

Päivä 2

Loikka & suunnanmuutos

Kimmoisat loikat, sivuttainen ponnistus ja suunnanmuutokset – räjähtävän luistelun raaka-aineet.

Päivä 3

Liiku & pelaa

Koordinaatiota, voimaa ja reaktiopelejä, jotka pitävät treenin iloisena ja rakentavat samalla monipuolisen nuoren urheilijan.

Välissä on lepo- tai vapaan leikin päiviä – palautuessa nuori urheilija oikeasti kehittyy.
05 – Näyttö

Kehitystä, jonka voit mitata.

Viisi yksinkertaista testiä – jokainen antaa tuloksen, joka pitää lyödä. Tee samat viisi samassa järjestyksessä kolme kertaa: viikolla 1, viikolla 4 ja viikolla 8. Salia ei tarvita.

01+5–10 cm

Vauhditon pituushyppy

Räjähtävyys · hypyn pituus
Vk 1
Vk 8
02−0,1…−0,3 s

20 m spurtti

Kiihdytys & nopeus
Vk 1
Vk 8
03−0,1…−0,3 s

Lentävä 20 m

Huippunopeus
Vk 1
Vk 8
04+15–30 s

Seinäkyykky (staattinen)

Jalkavoima · maksimipito
Vk 1
Vk 8
05+10–20 s

Yhden jalan tasapaino – silmät kiinni

Tasapaino · maksimipito
Vk 1
Vk 8

Oikeat tulokset.
Oikeaa kehitystä.

Kirjaa paras tulos ylös ja lyö se. Näin lapset pysyvät motivoituneina kahdeksan viikkoa.

06 – Vanhemmat

Kiekkoperheiden suosikki.

Vanhemmilta, jotka halusivat lapsilleen kunnon oheistreeniä – ilman salia, arvailua tai tylsyyttä.

Käännetty englannista.

★★★★★

Poikani ihan itse pyytää päästä tekemään kiekkotreeninsä. Kolmen viikon jälkeen hänen valmentajansa huomasi, että luistelu näyttää sujuvammalta. Videoiden kanssa on mahdotonta tehdä väärin.

S
Sarah M.
Kiekkoäiti · 9–11-vuotiaat
★★★★★

Vihdoin jotain, mikä on tehty 10-vuotiaalle eikä ole laimennettu aikuisten treeni. Taitotestit pitävät motivaation yllä – hän rakastaa omien tulostensa lyömistä muutaman viikon välein.

D
Dave K.
Kiekkoisä
★★★★★

Ei salia, ei stressiä – treenaamme autotallissa ja puistossa. Joka sentin arvoinen, kun näkee, kuinka paljon itsevarmemmin ja koordinoidummin hän nykyään liikkuu.

J
Jenna R.
Kiekkoäiti
07 – Välineet

Ei salia. Ei esteitä.

Ihanan yksinkertaista. Kuminauha, pari kevyttä käsipainoa, matala laatikko ja vähän tilaa – siinä koko lista.

  • Vastuskuminauhat (loop-nauhat)
  • Kevyet käsipainot (tai täytetty pullo)
  • Matala laatikko tai porras
  • Tilaa liikkua
  • Vapaa suora spurtteja varten

Kotona, autotallissa tai puistossa. Ei raskaita painoja, ei kalliita hankintoja – vain tilaa liikkua ja leikkiä.

08 – Kaksi sääntöä

Ehdottomat säännöt.

01

Jokainen alastulo on pehmeä ja pysäytetty. Opetamme kehon ensin vaimentamaan ja hakemaan tasapainon, vasta sitten pomppimaan – näin pidämme nuoret nivelet turvassa.

02

Treeni pysyy hauskana. Laadukkaita toistoja, pitkät palautukset, paljon pelejä. Jos treeni alkaa tuntua puurtamiselta, kevennä ja tee siitä leikkisämpi – juuri hauskuus rakentaa urheilijan.

09 – Kysymykset

Hyvä tietää.

Kyllä – siitä tässä on kyse. Ohjelma on rakennettu alusta asti kasvavalle keholle, ja pehmeät, pysäytetyt alastulot sekä niveliä säästävät nousujohteet ovat ehdottomia sääntöjä. Kuten minkä tahansa ohjelman kanssa, varmista lääkäriltä ennen aloitusta, että lapsesi voi liikkua normaalisti.
Salia ei tarvita. Riittää vastuskuminauha, pari kevyttä käsipainoa, matala laatikko ja tilaa liikkua – suurimman osan voi tehdä kotona, autotallissa tai puistossa. Juoksutestejä varten tarvitaan vain pidempi vapaa suora, esimerkiksi kenttä.
Se on selkeä, interaktiivinen verkko-ohjelma, jonka avaat millä tahansa puhelimella, tabletilla tai läppärillä – jokaisessa harjoituksessa on oma demovideo. Ei hukkuvaa PDF:ää, ei asennettavaa sovellusta. Osta kerran, niin se on sinun ikuisesti. Ohjelmat ovat toistaiseksi englanniksi.
Noin 35–50 minuuttia kolmesti viikossa – huippuviikoilla lähempänä tuntia. Aika sisältää valmiin RAMP-alkulämmittelyn. Tee treenit järjestyksessä; suunnitelma ajattelee puolestasi.
Kahdeksassa viikossa lapsesta ei tule voimanpesää – eikä pidäkään. Se rakentaa jotain parempaa: pehmeämmät alastulot, vakaamman tasapainon, sujuvamman juoksun ja ilon hyvästä liikkumisesta. Viisi taitotestiä näyttävät kehityksen oikeina numeroina.
Ei ole – ja ”täydellisen” aloituspäivän odottaminen on se varsinainen virhe. Jos täydet 8 viikkoa mahtuvat ennen kautta, pelaajasi on huippukunnossa kauden ensimmäisenä päivänä. Jos kausi alkaa aiemmin, ensimmäisten viikkojen liike-, tasapaino- ja nopeustyö näkyy jäällä silti kuukauden sisällä – ja ohjelma toimii hyvin alkukauden jäätreenien rinnalla (kevennä kahteen treeniin viikoilla, joilla on paljon pelejä). Jokainen odotettu viikko on kauden viikko ilman tätä.
Sinua suojaa 30 päivän rahat takaisin -takuu. Kokeile, tee ensimmäiset treenit, ja jos ohjelma ei sovi nuorelle pelaajallesi, laita meille sähköpostia, niin palautamme rahat – ilman säätöä.
Lanseeraushinta · Rajoitettu

Anna heille etumatka.

Kahdeksan viikkoa, jotka rakentavat nopeutta, tasapainoa ja itsevarmuutta – ainekset, joista hyvä luistelu syntyy. Ja hauskaa on koko ajan.

159 USD79USD
Kertamaksu · sinun ikuisesti
24 valmiiksi suunniteltua treeniä – noin 3,30 USD per treeni. Yksi yksityinen kerta fysiikkavalmentajalla maksaa enemmän kuin koko ohjelma.
Hanki PERUSTA
Heti käyttöön Toimii kaikilla laitteilla 30 päivän rahat takaisin
Ohjelman laatinut valmentaja David Ciboch – M.Ed. Sport Science · entinen maajoukkuevalmentaja (Arabiemiirikunnat)

Vielä epävarma? Aloita ilmaiseksi.

Tilaa ilmainen oheistreenin aloitusohjelma 9–11-vuotiaille sähköpostiisi – oikeita valmentajan laatimia treenejä demovideoineen, sama järjestelmä kuin PERUSTASSA. Katso, miten lapsesi innostuu, ja päätä sitten.

Aina ilmainen · ei roskapostia · peru milloin vain

79 USDennen 159 USD
Hanki ohjelma