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8-Wochen-Off-Ice-Programm · 15–18 Jahre

WETTKAMPF.

Der Off-Ice-Motor, der sich auf dem Eis zeigt – Schnelligkeit, Power und Siegeswille.

Das Off-Ice-Training für ehrgeizige 15- bis 18-Jährige. WETTKAMPF macht dich schneller, kraftvoller, belastbarer und unangenehmer für jeden Gegner – mit Bändern, Körpergewicht und Kurzhanteln. Der Motor, der sich in deinem Schritt, deinem Antritt und deinem dritten Drittel zeigt.

★★★★★ Ehrgeizige Spieler vertrauen darauf · 1 000+ Athleten weltweit trainiert
Entwickelt von einem ehemaligen Nationaltrainer 32 Einheiten vom Trainer Video zu jeder Übung 30 Tage Geld-zurück
Programmbox des Off-Ice-Trainingsprogramms Wettkampf – 15 bis 18 Jahre
Das komplette System

Für Junioren, die es ernst meinen.

8 Wochen · 32 vom Trainer geplante Einheiten · Bänder, Kurzhanteln & eine Box. Der Off-Ice-Motor für Schnelligkeit, Power und Kondition, der dein Krafttraining im Gym ergänzt – nie ersetzt.

Programm holen – 79 USD
0+
Trainierte Athleten
0+
Länder
0
Einheiten vom Trainer
0Wo.
Komplettes System
Die Saisonuhr

Noch bleibt Zeit – wenn du jetzt startest.

Bis zum ersten Bully passen noch acht Wochen. Starte diese Woche und du gehst in Topform in den ersten Saisontag – getestet, schneller und unangenehmer für jeden Gegner.

HeuteWoche 1 beginnt
Woche 4Deload + Retest
Woche 8Peak + Abschlusstest
SaisonErstes Bully
Starte heute mit Woche 1 – 79 USD
Sofort freigeschaltet – die erste Einheit kann schon heute Abend steigen.
01 – Blick ins Programm

So sieht eine echte Einheit aus.

Genau das bekommst du – eine echte Einheit aus WETTKAMPF, direkt aus dem Programm (Tag 4 in Woche 3, einer Peak-Woche). Echte Demo-Videos, Sätze, Wiederholungen und Trainerhinweise. Acht Wochen davon, gebaut für 15- bis 18-Jährige, die um Siege spielen wollen.

Tippe auf eine Übung, um das Demo-Video zu sehen
BLOCK 1 · BASIS & SCHNELLIGKEIT · WOCHE 3 · PEAK
TAG 4Sa
Höchst­geschwindigkeit & WettkampfHöchsttempo · Kontrast · Motor
1 RAMP-Aufwärmen10 min
R
Rauffahren~2 min

Puls, Körpertemperatur und Durchblutung hochfahren.

A
Aktivieren~2–3 min

Gesäß, Leiste und tiefe Rumpfmuskulatur einschalten – sie stabilisieren jeden Schritt.

M
Mobilisieren~2–3 min

Hüfte, Leiste, Sprunggelenke und oberen Rücken durch die Bewegungsradien führen, die das Skaten verlangt.

P
Parat machen~2 min

Schnelle, koordinierte Bewegung wecken – mit ein paar knackigen, fast maximalen Versuchen.

2 Schnelligkeit & Power14–18 min
01 Fliegender 30-m-Sprint
3×30 m Höchsttempo PAUSE 2–3 min
Langer Anlauf, dann die Höchstgeschwindigkeit über 30 m halten. Aufrecht, locker, hohe Schrittfrequenz.
02 Kontrastsprung
4 Sätze · 3+3 X · erst schwer, dann leicht PAUSE 2 min
Ein paar Sprünge mit Band, kurze Pause, dann freie Sprünge mit maximalem Einsatz. Spür die Sprungkraft.
3 Hauptteil22–28 min
01 Kurzhantel-Thruster
3×8 X · explosiv PAUSE 75 s
Beinstreckung und Drücken in einer Kette. Kraftvoll, ohne Unterbrechung, aufrecht.
02 Einbeiniges RDL mit Kurzhantel
3×6/Seite 3011 · schwer PAUSE 60 s
Schwerere einbeinige Hüftbeugung, gerader Rücken, im Gleichgewicht. Hüfte gerade, langsam und kontrolliert.
03 Pallof-Marsch
3×8/Seite Rumpf anspannen PAUSE 40 s
Aufrecht gegen das Band marschieren, Rumpf fixiert, keine Drehung.
04 Tragekomplex: Farmer + Koffer
2 Runden aufrecht · mit Last PAUSE 60 s
Erst beidseitig tragen, dann ohne Pause einseitig weiter. Die ganze Zeit aufrecht und mit festem Rumpf.
4 Wettkampf & Abschluss8–12 min
01 Wiederholte Belastungen – Wechsel-Simulation
5×30 s Wechsel PAUSE 50 s
Belastungen so lang wie ein Wechsel, mit kurzer Pause. Trainiere, deine Power wie in einem echten Wechsel immer wieder abzurufen.
5 Cool-down4–6 min
C
Cool-down~4–6 min

Lockeres Dehnen ohne Eile – Atmung verlangsamen und den Puls zur Ruhe kommen lassen.

Trainer David Ciboch, M.Ed. Sport Science, bei einer Kniebeuge mit der Langhantel
Trainer David CibochM.Ed. Sport Science · ehemaliger Nationaltrainer (VAE)
Wer dahintersteht

Erfahrung auf National­mannschafts­niveau.

WETTKAMPF ist keine Vorlage aus dem Internet. Jede Einheit hat Trainer David Ciboch periodisiert – zehn Jahre Trainererfahrung, von der Nachwuchsarbeit bis zur Eishockey-Nationalmannschaft der VAE, angewandt auf genau die Phase, in der Off-Ice-Training anfängt, Spieler voneinander abzuheben.

  • Masterabschluss (M.Ed.) – Sportpädagogik & Sportwissenschaft
  • Zertifizierter Athletiktrainer
  • Ehemaliger Nationaltrainer – Eishockey VAE
  • 1 000+ Athleten in über 30 Ländern entwickelt
02 – Inhalt

Alles, was du brauchst, um schneller zu werden.

Ein kompletter, vom Trainer geplanter Off-Ice-Block für Schnelligkeit, Power und Kondition – geschrieben für ehrgeizige 15- bis 18-Jährige, nicht als 08/15-Gymplan.

32 Einheiten vom Trainer

Vier Einheiten pro Woche, acht Wochen lang, jeweils etwa 55–70 Minuten. Jede Einheit folgt demselben fünfteiligen Aufbau – du arbeitest sie einfach der Reihe nach ab.

Video zu jeder Übung

Kein Rätseln, wie eine Übung aussieht. Jede einzelne Übung ist mit einem klaren Demo-Video verlinkt, das du in Sekunden nachmachen kannst.

5 Leistungstests

Fünf einfache, messbare Tests – eine echte Zahl, die du in Woche 1, 4 und 8 schlagen willst. Fortschritt, den du wirklich siehst, statt nur darauf zu hoffen.

Leichter & schwerer skalierbar

Zu jeder Übung gibt es eine leichtere und eine schwerere Variante – passend, egal ob du neu im strukturierten Off-Ice-Training bist oder schon hart trainierst.

Das RAMP-Aufwärmen

Ein integriertes 10-minütiges Aufwärmen vor jeder Einheit – Rauffahren, Aktivieren, Mobilisieren, Parat machen –, das gleichzeitig deine tägliche Mobilitäts- und Leistenvorbereitung ist.

Glossar & Trainerhinweise

Klare Trainerhinweise in einfachem Englisch und ein komplettes Glossar – damit du bei jeder Wiederholung genau weißt, was zu tun ist und warum.

03 – Der Plan

Dein Weg in 8 Wochen.

Zwei Blöcke à vier Wochen. Die Intensität steigt bis zum Peak und wird dann zurückgefahren – so kommst du zu jedem Checkpoint frisch und schnell an, nicht platt.

Block 1Wochen 1–4

Basis aufbauen

Sprinttechnik, Antritt und elastische Sprünge mit vollem Einsatz – gestützt durch einbeinige Kraft und eine hockeyspezifische Konditionsbasis. Die Intensität steigt von Woche 1 bis 3, Woche 4 ist Deload-Woche mit Retest.

Block 2Wochen 5–8

Peak & Wettkampf

Plyometrie mit voller Amplitude und reaktiv, Kontrast-Power, Sprints auf Höchstgeschwindigkeit und Richtungswechsel – zum Abschluss mit Wettkampfcharakter. Die Intensität erreicht in Woche 6–7 ihren Höhepunkt, Woche 8 führt mit reduzierter Belastung zum Abschluss-Checkpoint.

Block 1 legt die Basis aus Schnelligkeit und Kraft, Block 2 baut Power und Höchstgeschwindigkeit aus – so verschiebt sich dein ganzes Leistungsprofil nach oben rechts. Ein schnellerer, explosiverer Spieler, der das das ganze Spiel über abrufen kann.
Woche 4Deload + Retest
Woche 8Tapering + Abschluss-Checkpoint
04 – Eine Woche

Dein Wochenrhythmus.

Vier Einheiten pro Woche. Die vier Tage wechseln den Schwerpunkt – lineare Schnelligkeit, Oberkörper & Rumpf, laterale Power und der Motor –, damit der ganze Athlet aufgebaut wird, ohne Lücken.

Tag 1

Lineare Schnelligkeit & Beinpower

Antritt, Sprinttechnik und knie- sowie hüftdominante Kraft – die Explosivität geradeaus und die Beine, die sie antreiben.

Tag 2

Oberkörper, Rotation & Rumpf

Drücken, Ziehen, Rotieren und Stabilisieren – Oberkörper und Rumpf, die Zweikämpfe gewinnen und die Kraft aufs Eis bringen.

Tag 3

Laterale Schnelligkeit & Richtungs­wechsel

Seitlicher Abdruck, Sprünge und belastbare Leisten – Kanten, Haken und die seitliche Explosivität, von der Eishockey lebt.

Tag 4

Höchst­geschwindigkeit & Wettkampf

Höchstgeschwindigkeit, Ganzkörper-Power und Kondition – der Motor, der auch im dritten Drittel noch zündet.

Vier Trainingstage pro Woche mit fest eingeplanten Pausen – du trainierst hart und regenerierst noch konsequenter. Genau da entstehen die Fortschritte.
05 – Beweis

Fortschritt, den du messen kannst.

Fünf einfache Tests – jeder liefert dir eine Zahl, die du schlagen willst. Mach dieselben fünf in derselben Reihenfolge dreimal: in Woche 1, Woche 4 und Woche 8. Kein Gym nötig.

01+10–25 cm

Standweitsprung

Horizontale Power
Wo. 1
Wo. 8
02Schneller

20-m-Sprint

Antritt
Wo. 1
Wo. 8
03Schneller

Fliegender 20-m-Sprint

Höchstgeschwindigkeit
Wo. 1
Wo. 8
04+20–45 s

Wandsitzen

Kraftausdauer der Beine
Wo. 1
Wo. 8
05+15–40 s

Hängen an der Stange

Griff- & Schulterausdauer
Wo. 1
Wo. 8

Dein Motor,
gemessen.

Teste in Woche 1, 4 und 8 und sieh zu, wie jede Zahl steigt – der Beweis für dein Off-Ice-Training.

06 – Spieler

Das sagen ehrgeizige Spieler.

Von Spielern und Eltern, die echte Schnelligkeit und Power abseits des Eises wollten – gebaut für Eishockey, nicht als Pump-Programm fürs Fitnessstudio.

★★★★★

Mein Antritt und meine Höchstgeschwindigkeit haben einen echten Sprung gemacht – das habe ich beim Probetraining gemerkt. Die Konditionstage sind brutal, im besten Sinne; im dritten Drittel baue ich nicht mehr ab.

T
Tyler R.
U18-Spieler (AAA)
★★★★★

Scouts achten auf Explosivität. Nach acht Wochen sind die ersten drei Schritte meines Sohnes ein ganz anderer Gang – und das macht er zu Hause mit Bändern und Kurzhanteln.

K
Karen B.
Eishockey-Mama
★★★★★

Endlich Off-Ice-Training, das wirklich für Eishockey gemacht ist, kein Bodybuilding-Kram. Es passt perfekt zu meinem Krafttraining – das ist die Schnelligkeits- und Power-Hälfte, die mir gefehlt hat.

J
Jordan M.
Juniorenspieler

Aus dem Englischen übersetzt.

07 – Ausrüstung

Keine Langhantel. Geht überall.

Bewusst minimal – dieses Programm kannst du überall machen. Bänder, Kurzhanteln, eine Box und etwas Platz bauen einen ernsthaften Off-Ice-Motor.

  • Loop-Widerstandsbänder
  • Leichte bis mittlere Kurzhanteln
  • Klimmzugstange (optional)
  • Eine niedrige Box oder Bank
  • Platz zum Bewegen
  • Eine freie Strecke für Sprints

Zu Hause, in der Garage oder auf dem Sportplatz. Das ist dein Training für Schnelligkeit, Power & Kondition – kombiniere es mit Langhantel-Krafttraining, wenn du kannst.

08 – So wird trainiert

Gebaut für den Peak.

01

Voller Einsatz bei jeder Wiederholung. Schnelligkeit und Power verbessern sich nur, wenn du frisch und spritzig bist. Wir setzen auf Qualität statt Quälerei – kurze, schnelle, maximale Belastungen mit echten Pausen dazwischen.

02

Erst Peak, dann Entlastung. Die Intensität steigt drei Wochen lang und wird dann bewusst zurückgenommen. Woche 4 und 8 sind Deload-Wochen, damit du zu jedem Checkpoint frisch und schnell ankommst – nicht völlig erschöpft.

09 – Fragen

Gut zu wissen.

Nein – und das soll es auch nicht. Das hier ist dein Off-Ice-Motor für Schnelligkeit, Power und Kondition, mit Bändern, Körpergewicht und Kurzhanteln. Eine maximale Kniebeuge oder ein maximales Kreuzheben baut es nicht auf – dafür brauchst du eine Langhantel. Kombiniere es mit deinem Krafttraining im Gym, wenn du kannst; zusammen ergibt das ein komplettes Programm.
Kein Fitnessstudio nötig. Bänder, Kurzhanteln, eine Box und etwas Platz – das geht überall: zu Hause, in der Garage oder auf dem Sportplatz. Für die Sprinttests brauchst du nur eine längere freie Strecke.
Es ist ein übersichtliches, interaktives Webprogramm, das du auf jedem Handy, Tablet oder Laptop öffnest – mit einem Demo-Video in jeder Übung. Kein PDF, das verloren geht, keine App zum Installieren. Einmal kaufen, für immer deins. Die Programme gibt es vorerst auf Englisch.
Etwa 55–70 Minuten, viermal pro Woche. Jede Einheit folgt demselben fünfteiligen Aufbau und enthält das integrierte RAMP-Aufwärmen. Arbeite sie der Reihe nach ab – das Denken übernimmt der Plan für dich.
Wenn du mit vollem Einsatz trainierst, ja – messbar schneller, explosiver, kraftvoller in der Seitwärtsbewegung und konditionell stärker, und die fünf Leistungstests belegen das mit echten Zahlen. Das Einzige, was es nicht leistet: eine maximale Kniebeuge aufbauen – das ist Langhantelarbeit.
Nein – der eigentliche Fehler ist, auf den „perfekten“ Starttermin zu warten. Wenn die vollen 8 Wochen vor deiner Saison Platz haben, gehst du in Topform in den ersten Saisontag. Beginnt die Saison früher, zeigt sich die Schnelligkeits- und Powerarbeit der ersten Wochen trotzdem innerhalb eines Monats auf dem Eis – und das Programm läuft problemlos neben dem Eistraining zu Saisonbeginn (in Wochen mit vielen Spielen auf zwei oder drei Einheiten reduzieren). Jede Woche, die du wartest, ist eine Woche Saison ohne dieses Training.
Du bist durch eine 30-tägige Geld-zurück-Garantie abgesichert. Probier es aus, mach die ersten Einheiten, und wenn es nicht das Richtige für dich ist, schreib uns einfach eine E-Mail und du bekommst dein Geld zurück – ohne Stress.
Einführungspreis · Begrenzt

Sei für jeden Gegner unangenehm.

Acht Wochen zu einem schnelleren, explosiveren und fitteren Spieler – der Off-Ice-Motor, der sich in jedem Wechsel zeigt.

159 USD79 USD
Einmalig · gehört dir für immer
32 betreute Einheiten – rund 2,47 USD pro Einheit. Eine einzige Privatstunde beim Athletiktrainer kostet mehr als das ganze Programm.
Hol dir WETTKAMPF
Sofort freigeschaltet Läuft auf jedem Gerät 30 Tage Geld-zurück
Entwickelt von Trainer David Ciboch – M.Ed. Sport Science · ehemaliger Nationaltrainer (VAE)

Noch unsicher? Starte gratis.

Hol dir das kostenlose Off-Ice-Starterprogramm für 15- bis 18-Jährige per E-Mail – echte, vom Trainer geplante Einheiten mit Demo-Videos, dasselbe System wie WETTKAMPF. Trainiere eine Woche, spür den Unterschied und entscheide dann.

Für immer kostenlos · kein Spam · jederzeit abbestellbar

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