30-m-fliegender Sprint
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Nutze einen Anlauf von 10–20 m, um allmählich auf Höchstgeschwindigkeit zu kommen, dann lauf mit vollem, lockerem Höchsttempo durch eine markierte 30-m-Zone – aufrecht und mit kraftvoller, zyklischer Mechanik –, bevor du abbremst. Nimm zwischen den Wiederholungen vollständige Pausen. Der Anlauf ermöglicht es dir, die echte Mechanik der Maximalgeschwindigkeit zu erreichen und zu halten.
Warum es wirkt
Trainiert die maximale Sprintgeschwindigkeit – der fliegende Start nimmt die Beschleunigungsphase heraus, sodass der Athlet im echten Höchsttempo arbeitet und die Mechanik bei hoher Geschwindigkeit, Schrittkraft und Schrittfrequenz entwickelt, die sich nur durch tatsächlich schnelles, lockeres Laufen trainieren lassen.
Transfer aufs Eis
Entwickelt die Mechanik des Höchsttempos und die kraftvolle, zyklische Beinarbeit, die sich auf das Tempo im freien Eis überträgt, sobald ein Spieler bereits in Bewegung ist; trainiert die lockere Leistung bei hoher Geschwindigkeit, mit der du dich absetzt und lange Laufduelle gewinnst.
Coaching-Cues
- „Anlaufen, dann schnell gleiten“
- „Aufrecht und locker im Höchsttempo“
- „Kraftvolle, zyklische Beine“
Häufige Fehler
Verkrampfen im Höchsttempo; Overstriding/zu weit greifen; echte Maximalgeschwindigkeit nicht erreicht; zu kurze Pausen zwischen den Wiederholungen
Progression / Regression
längere fliegende Zone oder schnellerer Anlauf
kürzere fliegende Zone oder submaximale Steigerungsläufe
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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