Farmers-+-Suitcase-Komplex
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Führe einen Komplex aus verschiedenen Tragevarianten aus – einen beidseitigen Farmer's Walk über eine Strecke, dann Übergang in einen einseitigen Suitcase Carry (ein Gewicht abgelegt) über eine Strecke pro Seite –, alles in einem durchgehenden Durchgang. Bleib durchgehend aufrecht und fest angespannt und passe die Anti-Kipp-Arbeit an, wenn sich die Last ändert. Absolviere die vorgegebene Abfolge.
Warum es wirkt
Kombiniert die beidseitige Anforderung an hintere Kette und Griff beim Farmer's Walk mit der asymmetrischen Anti-Seitneigungs-Anforderung des Suitcase Carry in einem Satz und trainiert so Ganzkörper- und seitliche Rumpfstabilität unter langer Spannungsdauer und wechselnder Last.
Transfer aufs Eis
Entwickelt sowohl die aufrechte Ganzkörper-Kraftausdauer als auch die seitliche Stabilität gegen das Kippen, die über einen ganzen Wechsel gefordert sind – stark und ausbalanciert bleiben, ob die Last gleichmäßig ist oder zu einer Seite zieht, wie in wechselnden Zweikampf- und Kontaktsituationen.
Coaching-Cues
- „Die ganze Strecke aufrecht und angespannt“
- „Bei einseitiger Last waagerecht bleiben“
- „Flüssige Übergänge, nichts schwingt“
Häufige Fehler
Haltungsverlust bei Laständerung; Lehnen im Suitcase-Teil; überhastete Übergänge; Schultern hochziehen
Progression / Regression
schwerere Lasten oder längere Strecken
leichtere Lasten oder kürzere Abschnitte
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural (Kraftausdauer)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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