Wiederholte Belastungen — Wechsel-Simulation
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Diese Übung bildet den Belastungs-Pausen-Rhythmus eines echten Wechsels im Eishockey nach, und du kannst sie komplett allein durchführen. Arbeite etwa 40–60 s mit kontrollierter, gemischter Bewegung – zum Beispiel ein paar Sekunden zügiges Skipping oder Marschieren, ein lockerer Pendellauf oder Richtungswechsel, dann schnelle (aber submaximale) Füße, und wiederhole –, alles flüssig und kontrolliert, ohne maximale Sprints, scharfe Richtungswechsel oder Körperkontakt. Dann „setz dich auf die Bank“: Mach etwa 60–90 s Pause, wie die echte Bankzeit zwischen den Wechseln. Das ist ein Wechsel. Wiederhole für die vorgegebene Anzahl an Wechseln. Geh in den Belastungsphasen an eine starke, aber kontrollierte Anstrengung und nutze die Pause zur Erholung, damit jeder Wechsel hochwertig bleibt, statt zu einer schlampigen Plackerei zu werden.
Warum es wirkt
Bildet die tatsächlichen Belastungs-Pausen-Anforderungen der Wechsel im Eishockey nach und beansprucht das glykolytische und aerobe System in dem Muster, in dem sie im Spiel gefordert sind; trainiert wechselspezifische Kondition – die Fähigkeit, wiederholt hoch intensive Belastungen von ca. 40–60 s zu erbringen und sich dazwischen zu erholen.
Transfer aufs Eis
Bildet direkt die Anforderungen der Energiesysteme in den Wechseln im Spiel nach – anhaltend hoch intensive Arbeit mit Erholung auf der Bank; das sportartspezifischste Konditionstraining, um die Fähigkeit aufzubauen, über ein ganzes Spiel wiederholt Wechsel mit voller Intensität zu spielen.
Coaching-Cues
- „Den ganzen Wechsel hart arbeiten“
- „In der Bankpause erholen“
- „Mit spielnaher Intensität wiederholen“
Häufige Fehler
Wechsel einteilen (keine Spielintensität); Pausen zu lang oder zu kurz; Technik und Intensität lassen über die Wechsel nach
Progression / Regression
mehr Wechsel, längere Belastung oder kürzere Bankpause
weniger Wechsel, kürzere Belastung oder längere Pause
Hauptmuskeln
Energiesystem
Glykolytisch / aerob (gemischt)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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