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8-Wochen-Off-Ice-Programm · 12–14 Jahre

ENTWICKLUNG.

Sauber bewegen, schnell werden, hart kämpfen – gebaut für die Wachstumsjahre.

Keine Kopie dessen, was ältere Spieler machen. ENTWICKLUNG macht 12- bis 14-Jährige zu schnelleren, stärkeren und koordinierteren Athleten – mit Bändern und Körpergewicht – und schützt den Körper dabei durch eines seiner größten Wachstumsfenster.

★★★★★ Beliebt bei Hockeyfamilien · 1 000+ Athleten weltweit trainiert
Entwickelt von einem ehemaligen Nationaltrainer 24 Einheiten vom Trainer Video zu jeder Übung 30 Tage Geld-zurück
Box des Off-Ice-Trainingsprogramms Entwicklung – 12 bis 14 Jahre
Das komplette System

Gebaut für die Wachstumsjahre.

8 Wochen · 24 Einheiten vom Trainer · Bänder & Körpergewicht. Wachstumsgerechtes Training, das die Phase des Wachstumsschubs in echtes Tempo, echte Power und belastbare Bewegung verwandelt.

Programm holen – 79 USD
0+
Trainierte Athleten
0+
Länder
0
Einheiten vom Trainer
0Wo.
Komplettes System
Die Saisonuhr

Noch ist Zeit – wenn du jetzt startest.

Acht Wochen passen noch zwischen heute und das erste Bully. Starte diese Woche, und dein Spieler geht in Topform in den ersten Saisontag – getestet, schneller und bereit.

HeuteWoche 1 beginnt
Woche 4Deload + Retest
Woche 8Peak + Abschlusstest
SaisonErstes Bully
Starte Woche 1 heute – 79 USD
Sofort freigeschaltet – die erste Einheit kann schon heute Abend steigen.
01 – Blick ins Programm

Eine echte Einheit.

Genau das bekommst du – eine echte Einheit aus ENTWICKLUNG, direkt aus dem Programm (Tag 3 von Woche 7, der Peak-Woche). Echte Demo-Videos, Sätze, Wiederholungen und Coaching-Hinweise. Acht Wochen davon, gebaut für 12- bis 14-Jährige mitten in der Entwicklung.

Tippe auf eine Übung, um das Demo-Video zu sehen
BLOCK 2 · POWER & WETTKAMPF · WOCHE 7 · PEAK
TAG 3Fr
Kämpfen & AbrufenSeitlich · Ganzkörper
1 RAMP-Aufwärmen8–10 min
R
Rauffahren~2 min

Puls, Körpertemperatur und Durchblutung hochfahren.

A
Aktivieren~2–3 min

Gesäß, Leiste und tiefen Rumpf einschalten – sie stabilisieren jeden Schritt.

M
Mobilisieren~2–3 min

Hüfte, Leiste, Sprunggelenke und oberen Rücken in die Bewegungsumfänge bringen, die Eislaufen verlangt.

P
Parat machen~2 min

Schnelle, koordinierte Bewegung wecken – mit ein paar knackigen, lockeren Durchgängen.

2 Technik & Tempo10–15 min
01 Seitlicher Skater-Sprung
3×4/Seite X · Sprung PAUSE 60 s
Kräftiger Abdruck zur Seite, Strecke machen, stabil landen.
02 Reaktiver Seitstart
4×5 m reagieren PAUSE 60 s
Auf das Signal explosiv zur Seite starten – tief und scharf.
3 Hauptteil15–20 min
01 Kniebeuge in den Standweitsprung
3×3 X · max PAUSE 60 s
Tief reinsetzen, weit abspringen, weich und stabil landen.
02 Liegestütz mit Kurzhantel-Rudern
3×6/Seite Rumpf fest PAUSE 50 s
Liegestütz, dann mit einer Kurzhantel rudern, Hüfte bleibt gerade. Leichte Kurzhanteln.
03 Rotationswurf mit Medizinball
3×5/Seite X · Wurf PAUSE 45 s
Hintere Hüfte laden, durchpeitschen, hart werfen.
04 Farmer’s Walk mit Band
2×20 m aufrecht · leicht PAUSE 45 s
Aufrecht und mit festem Rumpf gehen, leichte Last. Nicht zur Seite lehnen.
4 Wettkampf & Abschluss6–10 min
01 Freies Spiel mit vollem Einsatz
4×25 s Wettkampf PAUSE 45 s
Kleines Spiel mit vollem Einsatz. Zeig alles, was du dir aufgebaut hast.
5 Cool-down3–5 min
C
Cool-down~3–5 min

Lockeres, ruhiges Dehnen – Atmung verlangsamen, Puls runterkommen lassen.

Trainer David Ciboch, M.Ed. Sport Science, bei der Kniebeuge mit der Langhantel
Trainer David CibochM.Ed. Sport Science · ehemaliger Nationaltrainer (VAE)
Wer dahintersteht

Erfahrung auf Nationalteam-Niveau.

ENTWICKLUNG ist keine Vorlage aus dem Internet. Jede Einheit wurde von Trainer David Ciboch periodisiert – zehn Jahre Trainererfahrung, vom Nachwuchs bis zur Eishockey-Nationalmannschaft der VAE, zugeschnitten auf genau das Altersfenster, in dem dein Kind gerade steckt.

  • Masterabschluss (M.Ed.) – Sportpädagogik & Sportwissenschaft
  • Zertifizierter Athletik- und Konditionstrainer
  • Ehemaliger Trainer der Eishockey-Nationalmannschaft der VAE
  • 1 000+ Athleten in über 30 Ländern entwickelt
02 – Inhalt

Alles, was dein junger Spieler braucht.

Ein kompletter Off-Ice-Block vom Trainer – geschrieben für den Körper von 12- bis 14-Jährigen in den Wachstumsjahren, nicht von einem Erwachsenenplan abgekupfert.

24 Einheiten vom Trainer

Drei Einheiten pro Woche, acht Wochen lang, jeweils etwa 45–55 Minuten. Jede Einheit folgt demselben fünfteiligen Aufbau – einfach der Reihe nach durchziehen.

Video zu jeder Übung

Kein Rätselraten, wie eine Übung aussieht. Jede einzelne Übung ist mit einem klaren Demo-Video verknüpft, das dein Kind in Sekunden nachmachen kann.

6 Leistungstests

Sechs einfache, messbare Tests – eine echte Zahl, die es in Woche 1, 4 und 8 zu schlagen gilt. Fortschritt, den du wirklich siehst, statt nur darauf zu hoffen.

Leichter & schwerer

Zu jeder Übung gibt es eine einfachere und eine schwerere Version – so passt es, egal ob dein Kind ganz neu dabei oder schon sportlich ist.

Das RAMP-Aufwärmen

Ein integriertes Aufwärmen von 8–10 Minuten vor jeder Einheit – Rauffahren, Aktivieren, Mobilisieren, Parat machen –, das saubere Bewegung einschleift und Verletzungen vorbeugt.

Glossar & Coaching-Hinweise

Coaching-Hinweise in einfachem Englisch und ein komplettes Glossar, damit du als Elternteil jede Einheit sicher anleiten kannst – ganz ohne Vorwissen im Athletiktraining.

03 – Der Plan

Acht Wochen, Schritt für Schritt.

Zwei Vier-Wochen-Blöcke in der richtigen Reihenfolge – erst Bewegung und Kraft, dann Tempo, Power und Wettkampf.

Block 1Woche 1–4

Bewegen & Beschleunigen

Landen, Abbremsen, Balance und Rumpf neu einschleifen – dann Sprinttechnik nach vorne und zur Seite plus elastische Sprünge. Tempo und Technik steigern sich von Woche 1→3, in Woche 4 folgen Deload und ein erneuter Check.

Block 2Woche 5–8

Power & Wettkampf

Die Sprünge werden größer, dazu kommen reaktive Power von der niedrigen Box (mit klarer Obergrenze) und Richtungswechsel, dann wird alles im Wettkampf angewendet. Der Umfang steigt von Woche 5→7 bis zum Peak, dann wird Woche 8 bis zum finalen Check zurückgefahren.

Block 1 legt die Basis aus Bewegung und Kraft; Block 2 baut Tempo und Power aus – so steigt der ganze Athlet eine Stufe auf. Der Umfang klettert bis zum Peak und wird dann zurückgefahren, damit du zu jedem Check scharf ankommst, nicht platt.
Woche 4Deload + erneuter Check
Woche 8Tapering + finaler Check
04 – Eine Woche

Der Rhythmus der Woche.

Drei Einheiten pro Woche, dazwischen ein Ruhetag. Die drei Tage setzen wechselnde Schwerpunkte, damit der ganze Athlet aufgebaut wird – nichts wiederholt sich, nichts fehlt.

Tag 1

Basis Unterkörper

Landen, Abbremsen, Einbeinkontrolle und Kraft der hinteren Kette – die belastbare Basis unter jedem Schritt.

Tag 2

Tempo & Rumpf

Sprinttechnik nach vorne und Rumpfspannung – damit aus der Basis echter, wiederholbarer Antritt wird.

Tag 3

Seitliche Power & Oberkörper

Seitlicher Abdruck, Richtungswechsel und Druck-/Zugkraft – der explosive Zwei-Wege-Hockeyathlet.

Dazwischen liegen Ruhetage – in der Regeneration passieren Wachstum und Fortschritt wirklich.
05 – Beweis

Fortschritt, den du messen kannst.

Sechs einfache Tests – jeder liefert eine Zahl, die es zu schlagen gilt. Mach dieselben sechs in derselben Reihenfolge dreimal: in Woche 1, Woche 4 und Woche 8. Kein Studio nötig.

01Sauberere Landung

Skater-Hop – Landung halten

Landekontrolle & Abbremsen
Wo 1
Wo 8
02+5–15 s

Einbeinstand – Augen zu

Balance & Sprunggelenkskontrolle
Wo 1
Wo 8
03+5–15 cm

Standweitsprung → Sprint 10 m

Horizontale Power
Wo 1
Wo 8
04Flüssiger

A-Skip auf der Stelle

Koordination & Rhythmus
Wo 1
Wo 8
05Tiefer & aufrechter

Tiefe Hocke halten

Mobilität
Wo 1
Wo 8
06+10–20 s

Copenhagen-Seitstütz – lang

Belastbare Leiste
Wo 1
Wo 8
06 – Eltern

Beliebt bei Hockeyfamilien.

Von Eltern, die echtes Off-Ice-Training für ihre Kinder wollten – ohne Fitnessstudio, Rätselraten oder Langeweile.

Aus dem Englischen übersetzt.

★★★★★

Seine ersten drei Schritte sind wirklich schneller, und sein Trainer meinte, seine Kanten sehen kontrollierter aus. Er trainiert mit einem Band in unserer Garage – ohne zu meckern, und das ist mit 13 ein Wunder.

M
Mark T.
Hockeypapa · U14
★★★★★

Ich finde es super, dass es für sein Alter gebaut ist und keine Kopie eines Erwachsenenprogramms. Die Deload-Wochen und der Fokus auf die Landetechnik haben mich während seines Wachstumsschubs echt beruhigt.

A
Andrea L.
Hockeymama
★★★★★

Sie ist süchtig danach, ihre eigenen Testwerte zu schlagen. Der Standweitsprung ist weiter geworden, die Balance ist wie Tag und Nacht. Allein für das Selbstvertrauen auf dem Eis hat es sich gelohnt.

C
Chris D.
Hockeypapa
07 – Ausrüstung

Kein Studio. Keine Langhanteln.

Bewusst minimal und bewusst leicht. In diesem Alter sind Bänder und Körpergewicht, sauber ausgeführt, genau richtig – eine bewusste Entscheidung, kein Kompromiss.

  • Widerstandsbänder (Loop-Bänder)
  • Leichte Kurzhanteln (optional)
  • Eine niedrige Box oder Bank
  • Platz zum Bewegen
  • Eine freie Strecke für Sprints

Zu Hause, in der Garage oder im Park. Keine Langhanteln, keine schweren Lasten, kein Studio – nur saubere Bewegung, die zu einem wachsenden Körper passt.

08 – Wachstumsgerecht

Sicher gebaut.

01

Wachstum geht vor. Das Programm ist auf die PHV (die Phase des stärksten Längenwachstums) abgestimmt und schützt den Körper durch eines seiner größten Wachstumsfenster. Wir jagen saubere Bewegung, keine großen Zahlen – genau so werden Athleten in diesem Alter schneller und bleiben gesund.

02

Erst Peak, dann Entlastung. Der Umfang steigt drei Wochen lang und wird dann gezielt zurückgefahren. Die Wochen 4 und 8 sind Deload-Wochen, damit dein Kind zu jedem Check scharf und frisch ankommt – nicht platt vor Müdigkeit.

09 – Fragen

Gut zu wissen.

Ja – genau dafür ist es gemacht. Das Programm ist wachstumsgerecht (auf die PHV abgestimmt): Bänder und Körpergewicht, keine schweren Lasten, dazu fest eingeplante Deload-Wochen, die einen wachsenden Körper schützen. Wie bei jedem Programm gilt: Lass vor dem Start kurz ärztlich durchchecken, ob alles passt.
Nein. Bänder und Körpergewicht (leichte Kurzhanteln optional) – keine Langhanteln, keine schweren Lasten, kein Studio. Alles geht zu Hause, in der Garage oder im Park. Für die Sprinttests braucht es nur eine längere freie Strecke, zum Beispiel einen Sportplatz.
Es ist ein übersichtliches, interaktives Webprogramm, das du auf jedem Handy, Tablet oder Laptop öffnest – mit einem Demo-Video direkt in jeder Übung. Kein PDF, das verloren geht, keine App zum Installieren. Einmal kaufen, für immer behalten. Die Programme gibt es vorerst auf Englisch.
Etwa 45–55 Minuten, dreimal pro Woche. Jede Einheit folgt demselben fünfteiligen Aufbau, das integrierte RAMP-Aufwärmen inklusive. Einfach der Reihe nach durchziehen; der Plan denkt für dich mit.
Realistisch: sauberere Bewegung, bessere Balance, kräftigerer Antritt und belastbare Gewohnheiten – und die sechs Leistungstests belegen das in echten Zahlen. Es ist keine Verwandlung über Nacht, und in diesem Alter sollte es das auch nicht sein – wer zu früh großen Zahlen hinterherjagt, riskiert Verletzungen.
Nein – auf ein „perfektes“ Startdatum zu warten, ist der eigentliche Fehler. Passen volle 8 Wochen vor die Saison, geht dein Kind in Topform in den ersten Saisontag. Beginnt die Saison früher, zeigt sich die Arbeit an Bewegung, Landung und Tempo aus den ersten Wochen trotzdem innerhalb eines Monats auf dem Eis – und das Programm läuft problemlos neben dem Eistraining zu Saisonbeginn (in Wochen mit vielen Spielen auf zwei Einheiten reduzieren). Jede Woche, die du wartest, ist eine Saisonwoche ohne.
Du bist durch eine 30-Tage-Geld-zurück-Garantie abgesichert. Probier es aus, mach die ersten Einheiten, und wenn es nicht das Richtige für dein Kind ist, schreib uns einfach eine E-Mail – du bekommst dein Geld zurück, ganz unkompliziert.
Einführungspreis · Begrenzt

Nutze die Wachstums­jahre.

Acht Wochen, die aus 12- bis 14-Jährigen schnellere, stärkere und wettkampfstärkere Hockeyspieler machen – sicher durch das Wachstumsfenster.

159 USD79USD
Einmalig · gehört dir für immer
24 fertig geplante Einheiten – rund 3,30 USD pro Einheit. Eine einzige Privatstunde beim Athletiktrainer kostet mehr als das ganze Programm.
Hol dir ENTWICKLUNG
Sofort freigeschaltet Läuft auf jedem Gerät 30 Tage Geld-zurück
Entwickelt von Trainer David Ciboch – M.Ed. Sport Science · ehemaliger Nationaltrainer (VAE)

Noch unsicher? Starte gratis.

Hol dir das kostenlose Off-Ice-Starterprogramm für 12- bis 14-Jährige per E-Mail – echte Einheiten vom Trainer mit Demo-Videos, dasselbe System wie ENTWICKLUNG. Schau, wie dein Kind damit klarkommt, und entscheide dann.

Für immer kostenlos · kein Spam · jederzeit abbestellbar

79 USDstatt 159 USD
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