Lateraler Skater Bound
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Spring seitlich von einem Bein auf das andere in einem durchgehenden, rhythmischen Muster, Arme schwingen mit, jedes Mal explosiv abdrücken. Lande auf dem Außenbein mit weichem, athletischem Knie und drück dich sofort in die andere Richtung zurück – Bodenkontaktzeit minimieren. Sprünge kraftvoll und reaktiv halten. Weiter für die vorgegebenen Wiederholungen oder die vorgegebene Strecke.
Warum es wirkt
Trainiert reaktive seitliche Schnellkraft und den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus mit kurzen Bodenkontaktzeiten; der durchgehende Rhythmus entwickelt elastische Kraft in der Frontalebene und die Fähigkeit, Kraft schnell von Seite zu Seite aufzunehmen und umzulenken.
Transfer aufs Eis
Spiegelt direkt den rhythmischen, reaktiven seitlichen Abstoß beim Schritt und beim Übersetzen wider; kurze Kontaktzeiten trainieren den schnellen, elastischen Abstoß und die Kantenwechsel für wiederholte kraftvolle Schritte und Agilität.
Coaching-Cues
- „Schnell, reaktiv, von Seite zu Seite“
- „Weiches Knie, sofort zurückdrücken“
- „Arme im Rhythmus schwingen“
Häufige Fehler
Lange, schwere Bodenkontakte; Knie knicken ein; Rhythmus oder Gleichgewicht verlieren
Progression / Regression
mehr Strecke oder reaktive Signale
Skater Hop mit kurzem Halten zwischen den Sprüngen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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