Farmers Walk (Band)
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Führe einen Farmer's Walk aus, während ein Band zusätzlichen Widerstand liefert – hinter dir fixiert, um die Vorwärtsbewegung zu bremsen, oder umgelegt als Zusatzlast. Halte die Gewichte seitlich, bleib aufrecht und angespannt und geh mit kontrollierten, gleichmäßigen Schritten gegen den Zug des Bandes vorwärts. Halte den Oberkörper aufrecht und widerstehe jeder Rotation oder Neigung. Trage die vorgegebene Strecke.
Warum es wirkt
Ergänzt das Tragen mit Last um horizontalen Widerstand und erhöht so die Anforderung an hintere Kette, Rumpf und Griff, Haltung und Vortrieb gegen das Band zu bewahren; der zusätzliche Zug fordert die Ganzkörperstabilität und die nach vorn treibende Kraft beim Tragen.
Transfer aufs Eis
Entwickelt Griff, Rumpfstabilität und nach vorn treibende Kraftausdauer für Zweikämpfe und das Vorwärtsdrücken gegen Widerstand (durch einen Check drücken und dabei den Puck abschirmen); das Tragen gegen Widerstand trainiert, die Haltung zu bewahren und sich gegen eine Gegenkraft zu bewegen.
Coaching-Cues
- „Aufrecht und angespannt, nach vorn treiben“
- „Dem Zug widerstehen, nicht lehnen“
- „Griffe zerquetschen, ruhige Schritte“
Häufige Fehler
Übermäßige Vorlage gegen das Band; Haltungsverlust; das Band zieht dich aus der Linie; Schultern hochziehen
Progression / Regression
stärkeres Band/schwerere Last oder längere Strecke
leichteres Band oder normaler Farmer's Walk
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural (Kraftausdauer)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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