01 — Nahlédni dovnitř

Podívej se na skutečný trénink.

Přesně tohle dostaneš — jeden skutečný trénink z programu ZÁKLADY, vytažený přímo z plánu (1. den 7. týdne, vrcholový týden). Skutečná ukázková videa, série, opakování a trenérské poznámky. Osm týdnů takových tréninků, postavených pro rostoucí děti ve věku 9–11 let.

Klepni na libovolný cvik níže a pusť si ukázku

BLOK 2 · ODRAZ A HRA · TÝDEN 7 · VRCHOL

DEN 1Po

Herní rychlostPropojení · výbušnost · rychlost

1 Rozcvička RAMP8–10 min

R

Rozehřátí~2 min

Zahřej se a rozdýchej — tep nahoru, tělo připravené k pohybu.

A

Aktivace~2–3 min

Zapni kyčle, hýžďové svaly a třísla, které pohánějí každý odraz.

M

Mobilizace~2–3 min

Otevři kyčle, kotníky a horní část zad v plném, lehkém rozsahu.

P

Potenciace~2 min

Pár ostrých, pružných opakování, ať je tělo rychlé a připravené hrát.

2 Pohybová příprava6–8 min

01 Poskoky z kotníků se zastavením

2×8 X · tiše PAUZA 45 s

Pružné poskoky z kotníků.

02 Výskok z jedné nohy se zastavením (SL CMJ)

3×3/stranu X · zastav dopad PAUZA 60 s

Výskok z jedné nohy — zastav dopad.

3 Rychlost a dovednost9–12 min

01 Skok z místa → sprint 10 m

4×1 X · skok, pak sprint PAUZA 75 s

Skok z místa do sprintu na 10 m — naplno.

02 Letmý sprint 20 m

4×1 X · rychlých 20 m PAUZA 60 s

Letmých 20 m — rychle a uvolněně.

4 Síla a kontrola17–20 min

01 Kontrastní výskok

3×3 X · kontrast PAUZA 90 s

Kontrast: silný dřep s gumou, pak výbušný výskok.

02 Rotační hod s gumou (u zdi)

3×5/stranu X · balisticky PAUZA 45 s

Rotační hod — plný švih.

03 Pallof pochod

3×8/stranu nerotuj PAUZA 45 s

Pallof pochod.

04 Boční plank s natažením paže

3×20 s/stranu boky nahoře PAUZA 45 s

Boční plank s natažením.

5 Souboj a hra4–7 min

01 Volná hra naplno

5 min naplno

Volná hra naplno — dej do toho všechno.

6 Zklidnění3–5 min

Z

Zklidnění~3–5 min

Lehké, nespěchané protažení — zpomal dech a nech tep zklidnit.

Trenér David Ciboch, M.Ed. Sport Science, při dřepu s velkou činkou

Trenér David CibochM.Ed. Sport Science · bývalý kondiční trenér národního týmu

Kdo to vytvořil

Trénoval na úrovni národního týmu.

ZÁKLADY nejsou šablona z internetu. Každý trénink sestavil trenér David Ciboch — deset let trénování od práce s mládeží až po národní hokejový tým SAE, aplikovaných přesně na věkové okno, ve kterém je tvé dítě právě teď.

Magisterský titul (M.Ed.) — tělesná výchova a sportovní věda
Certifikovaný kondiční trenér
Bývalý trenér národního týmu — lední hokej SAE
1 000+ vychovaných sportovců ve více než 30 zemích

02 — Co dostaneš

Všechno, co tvůj mladý hráč potřebuje.

Kompletní sezóna suché přípravy od trenéra — napsaná pro tělo dítěte ve věku 9–11 let, ne vypůjčená z plánu pro dospělé.

24 tréninků od trenéra

Tři tréninky týdně po dobu osmi týdnů, každý zhruba 35–50 minut. Každý trénink je rozepsaný krok za krokem — stačí je jet popořadě.

Video ke každému cviku

Žádné hádání, jak má cvik vypadat. Každý cvik má odkaz na přehledné ukázkové video, které tvé dítě napodobí během pár vteřin.

5 testů dovedností

Pět jednoduchých, měřitelných testů — skutečné číslo, které překonáváš v 1., 4. a 8. týdnu. Pokrok, který opravdu uvidíš, ne jen ve který doufáš.

Lehčí a těžší varianty

Ke každému cviku je jednodušší i těžší verze — takže sedí, ať je tvé dítě úplný začátečník, nebo už sportovně zdatné.

Rozcvička RAMP

Zabudovaná 8–10minutová rozcvička před každým tréninkem — Rozehřátí, Aktivace, Mobilizace, Potenciace — která zažívá správný pohyb a předchází zraněním.

Kompletní slovníček a poznámky

Trenérské poznámky v jednoduché angličtině a kompletní slovníček, takže každý trénink s jistotou zvládnou vést i rodiče — bez znalostí kondiční přípravy.

03 — Plán

8týdenní cesta.

Dva cílené bloky ve správném pořadí — nejdřív se naučit měkce dopadat, pak se odrážet a hrát rychle.

Blok 1Týdny 1–4

Pohyb a dopad

Dřep, předklon v kyčlích, rovnováha, skipink a měkké „zastavené“ dopady, k tomu nízké, tiché poskoky z kotníků. Zatím žádné velké skoky. Zátěž roste od 1. do 3. týdne, 4. týden je lehký s kontrolou dovedností.

Blok 2Týdny 5–8

Odraz a hra

Nízké skoky, skok z místa do sprintu, lehké hody míčem a reakční hry. Od 5. do 7. týdne zátěž roste k vrcholu, 8. týden se zlehčí a končí zábavnou závěrečnou kontrolou dovedností.

Zátěž tři týdny roste, pak povolí — 4. týden je lehký s kontrolou dovedností a 8. týden se zlehčí, aby se tvé dítě cítilo rychlé a svěží a mohlo všechno předvést. Vždycky končíš v plné síle.

Týden 4Lehký týden + kontrola dovedností

Týden 8Předveď to + závěrečná kontrola

04 — Týden

Týdenní rytmus.

Tři tréninky týdně, mezi nimi den volna nebo volné hry. Tři dny střídají zaměření, takže se nic neopakuje a všechno se pokryje.

Den 1

Běh a dopad

Akcelerace, plynulá technika sprintu a měkké, stabilní dopady, které chrání rostoucí klouby.

Den 2

Skok a změna směru

Pružné skoky, boční odraz a změny směru — základní stavební kameny výbušného bruslení.

Den 3

Pohyb a hra

Koordinace, síla a reakční hry, které udrží radost z pohybu a přitom budují všestranného mladého sportovce.

Mezi nimi jsou dny volna nebo volné hry — mladí sportovci rostou právě při regeneraci.

Rovnováha · max. výdrž

Týd. 1

Týd. 8

Skutečná čísla.
Skutečný pokrok.

Zapiš si nejlepší číslo a pak ho překonej. Tak si děti udrží motivaci celých osm týdnů.

06 — Rodiče

Oblíbený u hokejových rodin.

Od rodičů, kteří chtěli pro své děti skutečnou suchou přípravu — bez posilovny, bez hádání a bez nudy.

Přeloženo z angličtiny.

★★★★★

Syn si teď o hokejový trénink sám říká. Po třech týdnech si jeho trenér všiml, že bruslí plynuleji. Díky videím se to prostě nedá udělat špatně.

S

Sarah M.

Hokejová máma · 9–11 let

★★★★★

Konečně něco postaveného pro desetileté dítě, ne naředěný trénink pro dospělé. Testy dovedností ho drží motivovaného — miluje, když každých pár týdnů překoná vlastní čísla.

D

Dave K.

Hokejový táta

★★★★★

Žádná posilovna, žádný stres — cvičíme v garáži a v parku. Stojí to za každý cent, když vidím, o kolik je dcera jistější a koordinovanější na nohou.

J

Jenna R.

Hokejová máma

07 — Vybavení

Žádná posilovna. Žádné překážky.

Úžasně jednoduché. Guma, pár lehkých jednoruček, nízká bedýnka a trochu místa — to je celý seznam.

Odporové gumy (smyčky)
Lehké jednoručky (nebo naplněná láhev)
Nízká bedýnka nebo schod
Místo na pohyb
Volný úsek na sprinty

Doma, v garáži nebo v parku. Žádné těžké váhy, žádné vysoké náklady — jen místo na pohyb a hru.

08 — Dvě pravidla

Bez výjimek.

01

Každý dopad je měkký a „zastavený“. Tělo nejdřív učíme tlumit a udržet rovnováhu, teprve potom ho necháme odrážet — tak chráníme mladé klouby.

02

Musí to bavit. Kvalitní opakování, dlouhé pauzy, spousta her. Pokud to někdy začne připomínat dřinu, uber a přidej hravost — sportovce buduje právě zábava.

09 — Otázky

Dobré vědět.

Ano — o to přesně jde. Program je od základu postavený pro rostoucí tělo a měkké „zastavené“ dopady a progrese šetrné ke kloubům jsou pravidla bez výjimek. Jako u každého programu nech dítě před začátkem zkontrolovat lékařem, jestli může sportovat.

Posilovnu ne. Stačí odporová guma, pár lehkých jednoruček, nízká bedýnka a místo na pohyb — většinu zvládneš doma, v garáži nebo v parku. Na sprintové testy potřebuješ jen delší volný úsek, třeba hřiště.

Je to přehledný interaktivní webový program, který otevřeš na jakémkoli telefonu, tabletu nebo notebooku — s ukázkovým videem u každého cviku. Žádné PDF, které se ztratí, žádná aplikace k instalaci. Koupíš jednou a máš ho navždy.

Zhruba 35–50 minut, třikrát týdně — ve vrcholových týdnech spíš kolem 60. Včetně zabudované rozcvičky RAMP. Jeď tréninky popořadě; přemýšlení za tebe obstará plán.

Osm týdnů z dítěte siláka neudělá — a ani by nemělo. Buduje něco lepšího: měkčí dopady, stabilnější rovnováhu, plynulejší sprint a lásku ke kvalitnímu pohybu. Pět testů dovedností ti ukáže pokrok ve skutečných číslech.

Není — skutečnou chybou je čekat na „ideální“ datum startu. Pokud se celých 8 týdnů vejde před sezónu, tvůj hráč přijde na první den ve vrcholné formě. Pokud sezóna začíná dřív, první týdny práce na pohybu, rovnováze a rychlosti se na ledě i tak projeví do měsíce — a program jde bez problémů skloubit s tréninky na ledě na začátku sezóny (v týdnech s hodně zápasy uber na dva tréninky). Každý týden čekání je týden sezóny odehraný bez přípravy.

Kryje tě 30denní záruka vrácení peněz. Vyzkoušej to, odjeď první tréninky, a pokud to pro tvého mladého hráče nebude to pravé, stačí nám napsat e-mail a peníze ti vrátíme — bez komplikací.

ZÁKLADY.

Tady začínají skvělí hráči.

Pořád je čas — když začneš teď.

Podívej se na skutečný trénink.

Trénoval na úrovni národního týmu.

Všechno, co tvůj mladý hráč potřebuje.

24 tréninků od trenéra

Video ke každému cviku

5 testů dovedností

Lehčí a těžší varianty

Rozcvička RAMP

Kompletní slovníček a poznámky

8týdenní cesta.

Pohyb a dopad

Odraz a hra

Týdenní rytmus.

Běh a dopad

Skok a změna směru

Pohyb a hra

Pokrok, který změříš.

Skok z místa

Sprint 20 m

Letmý sprint 20 m

Izometrický sed u zdi

Stoj na jedné noze — zavřené oči

Skutečná čísla.
Skutečný pokrok.

Oblíbený u hokejových rodin.

Žádná posilovna. Žádné překážky.

Bez výjimek.

Dobré vědět.

Dej jim náskok.

Ještě váháš? Začni zdarma.

ZÁKLADY.

Tady začínají skvělí hráči.

Pořád je čas — když začneš teď.

Podívej se na skutečný trénink.

Trénoval na úrovni národního týmu.

Všechno, co tvůj mladý hráč potřebuje.

24 tréninků od trenéra

Video ke každému cviku

5 testů dovedností

Lehčí a těžší varianty

Rozcvička RAMP

Kompletní slovníček a poznámky

8týdenní cesta.

Pohyb a dopad

Odraz a hra

Týdenní rytmus.

Běh a dopad

Skok a změna směru

Pohyb a hra

Pokrok, který změříš.

Skok z místa

Sprint 20 m

Letmý sprint 20 m

Izometrický sed u zdi

Stoj na jedné noze — zavřené oči

Skutečná čísla.Skutečný pokrok.

Oblíbený u hokejových rodin.

Žádná posilovna. Žádné překážky.

Bez výjimek.

Dobré vědět.

Dej jim náskok.

Ještě váháš? Začni zdarma.

Skutečná čísla.
Skutečný pokrok.