Uutta: sovellus on julkaistu – koko kautesi, juuri sinulle. Ensimmäinen viikko ilmaiseksi →
8 viikon oheistreeniohjelma · 12–14-vuotiaat

KEHITYS.

Liiku hyvin, nopeudu, kilpaile kovaa – tehty kasvuvuosiin.

Ei kopio vanhempien pelaajien treenistä. KEHITYS tekee 12–14-vuotiaista nopeampia, vahvempia ja koordinoidumpia urheilijoita – kuminauhoilla ja omalla kehonpainolla – ja suojaa kehoa yhden sen suurimmista kasvuvaiheista läpi.

★★★★★ Kiekkoperheiden suosikki · 1 000+ urheilijaa valmennettu ympäri maailmaa
Entisen maajoukkuevalmentajan tekemä 24 valmentajan laatimaa treeniä Video jokaisesta liikkeestä 30 päivän rahat takaisin
Kehitys-oheistreeniohjelman paketti – 12–14-vuotiaat
Valmis kokonaisuus

Tehty kasvuvuosiin.

8 viikkoa · 24 valmentajan laatimaa treeniä · kuminauhat & oma kehonpaino. Kasvun huomioivaa treeniä, joka muuttaa kasvupyrähdyksen vaiheen oikeaksi nopeudeksi, räjähtävyydeksi ja kestäväksi liikkumiseksi.

Hanki ohjelma – 79 USD
0+
Valmennettua urheilijaa
0+
Maata
0
Valmentajan laatimaa treeniä
0vk
Valmis kokonaisuus
Kausikello

Vielä ehtii – kun aloitat nyt.

Tämän päivän ja kauden avauksen väliin mahtuu vielä kahdeksan viikkoa. Aloita tällä viikolla, niin pelaajasi astuu kauden ensimmäiseen päivään huippukunnossa – testattuna, nopeampana ja valmiina.

TänäänViikko 1 alkaa
Viikko 4Kevennys + uusintatesti
Viikko 8Huippu + lopputesti
KausiAvausottelu
Aloita viikko 1 tänään – 79 USD
Pääset heti alkuun – ensimmäinen treeni voi olla jo tänä iltana.
01 – Kurkista sisään

Katso oikea treeni.

Juuri tämän saat – yksi oikea KEHITYS-treeni suoraan ohjelmasta (viikon 7 päivä 3, huippuviikko). Oikeat demovideot, sarjat, toistot ja valmennusohjeet. Kahdeksan viikkoa tällaisia treenejä, tehty kehittyvälle 12–14-vuotiaalle.

Napauta harjoitusta, niin näet demovideon
JAKSO 2 · RÄJÄHTÄVYYS & KILPAILU · VIIKKO 7 · HUIPPU
PÄIVÄ 3Pe
Kilpaile & näytäSivuttain · koko keho
1 RAMP-alkulämmittely8–10 min
R
Ruumiinlämpö~2 min

Nosta sykettä, kehon lämpöä ja verenkiertoa.

A
Aktivointi~2–3 min

Herätä pakarat, nivuset ja syvä keskivartalo – ne vakauttavat jokaisen potkun.

M
Mobilisointi~2–3 min

Avaa lonkat, nivuset, nilkat ja yläselkä niille liikeradoille, joita luistelu vaatii.

P
Pohjustus~2 min

Herätä nopea, koordinoitu liike muutamalla terävällä, kevyellä suorituksella.

2 Taito & nopeus10–15 min
01 Sivuttainen luistelijaloikka
3×4/puoli X · loikka LEPO 60 s
Voimakas ponnistus sivulle, pitkä matka, tasapainoinen alastulo.
02 Reaktiivinen sivulähtö
4×5 m reagoi LEPO 60 s
Räjähdä sivulle merkistä – matalana ja terävästi.
3 Pääosa15–20 min
01 Kyykystä vauhditon pituus
3×3 X · maksimi LEPO 60 s
Istu alas ja hyppää pitkälle, laskeudu pehmeästi ja tasapainossa.
02 Punnerrus ja käsipainosoutu
3×6/puoli keskivartalo tiukkana LEPO 50 s
Punnerrus, sitten soutu yhdellä käsipainolla, lantio suorassa. Kevyet käsipainot.
03 Kuntopallon kiertoheitto
3×5/puoli X · heitto LEPO 45 s
Lataa takalonkka, piiskaa läpi, heitä kovaa.
04 Farmarikävely kuminauhalla
2×20 m ryhti · kevyt LEPO 45 s
Kävele ryhdikkäästi keskivartalo tiukkana, kevyt kuorma. Älä kallistu.
4 Kilpailu & lopetus6–10 min
01 Vapaata peliä täysillä
4×25 s kilpaile LEPO 45 s
Pienpeli täysillä. Näytä kaikki, mitä olet rakentanut.
5 Loppuverryttely3–5 min
L
Loppu­verryttely~3–5 min

Kevyitä, rauhallisia venyttelyjä – hengitys hidastuu ja syke laskee.

Valmentaja David Ciboch, M.Ed. Sport Science, tekemässä levytankokyykkyä
Valmentaja David CibochM.Ed. Sport Science · entinen maajoukkuevalmentaja (Arabiemiirikunnat)
Kuka ohjelman teki

Kokemusta maajoukkue­tasolta.

KEHITYS ei ole netistä napattu pohja. Jokaisen treenin on jaksottanut valmentaja David Ciboch – kymmenen vuotta valmennusta junioreista aina Arabiemiirikuntien jääkiekkomaajoukkueeseen, sovitettuna juuri siihen ikävaiheeseen, jossa pelaajasi nyt on.

  • Maisterintutkinto (M.Ed.) – liikunta- ja urheilutiede
  • Sertifioitu fysiikkavalmentaja
  • Arabiemiirikuntien jääkiekkomaajoukkueen entinen valmentaja
  • 1 000+ urheilijaa valmennettu yli 30 maassa
02 – Mitä saat

Kaikki, mitä nuori pelaajasi tarvitsee.

Kokonainen, valmentajan laatima oheistreenijakso – kirjoitettu kasvuikäisen 12–14-vuotiaan keholle, ei lainattu aikuisten ohjelmasta.

24 valmentajan laatimaa treeniä

Kolme treeniä viikossa kahdeksan viikon ajan, kukin noin 45–55 minuuttia. Jokainen treeni noudattaa samaa viisiosaista rakennetta – tee ne vain järjestyksessä.

Video jokaisesta harjoituksesta

Ei arvailua, miltä liike näyttää. Jokaiseen harjoitukseen on linkitetty selkeä demovideo, jonka lapsesi matkii sekunneissa.

6 taitotestiä

Kuusi yksinkertaista, mitattavaa testiä – oikea tulos, joka lyödään viikoilla 1, 4 ja 8. Kehitystä, jonka oikeasti näet, eikä vain toivot.

Helpompi & vaikeampi versio

Jokaisesta liikkeestä on helpompi ja vaikeampi versio – sopii, oli lapsesi vasta-alkaja tai jo valmiiksi urheilullinen.

RAMP-alkulämmittely

Valmiiksi rakennettu 8–10 minuutin alkulämmittely ennen jokaista treeniä – Ruumiinlämpö, Aktivointi, Mobilisointi, Pohjustus – joka hioo hyvää liikettä ja ehkäisee vammoja.

Sanasto & valmennusohjeet

Selkeät valmennusohjeet englanniksi ja kattava sanasto, joten vanhempana voit vetää jokaisen treenin varmalla otteella – ilman fysiikkavalmennuksen taustaa.

03 – Suunnitelma

Kahdeksan viikkoa, askel kerrallaan.

Kaksi neljän viikon jaksoa oikeassa järjestyksessä – ensin liike ja voima, sitten nopeus, räjähtävyys ja kilpailu.

Jakso 1Viikot 1–4

Liiku & kiihdytä

Alastulon, jarrutuksen, tasapainon ja keskivartalon mallit uusiksi – sitten suoran ja sivuttaisen nopeuden tekniikka sekä kimmoisat loikat. Nopeus ja taito kasvavat viikoilla 1→3, viikko 4 on kevennysviikko ja uusintatesti.

Jakso 2Viikot 5–8

Räjähtävyys & kilpailu

Hypyt pitenevät, mukaan tulevat rajatut reaktiiviset hypyt matalalta laatikolta ja suunnanmuutokset, sitten kaikki viedään kilpailutilanteisiin. Määrä nousee viikoilla 5→7 huippuun, ja viikko 8 kevenee kohti loppumittausta.

Jakso 1 rakentaa liikkeen ja voiman pohjan; jakso 2 vie nopeutta ja räjähtävyyttä pidemmälle – koko urheilija nousee pykälän ylöspäin. Määrä kasvaa huippuun ja kevenee sitten, joten tulet jokaiseen mittaukseen terävänä etkä väsymyksen alla.
Viikko 4Kevennys + uusintatesti
Viikko 8Kevennys + loppumittaus
04 – Viikko

Viikon rytmi.

Kolme treeniä viikossa, välissä lepopäivä. Kolmen päivän painopisteet vuorottelevat, joten koko urheilija kehittyy – mikään ei toistu eikä mitään jää välistä.

Päivä 1

Alavartalon perusta

Alastulo, jarrutus, yhden jalan hallinta ja takaketjun voima – kestävä pohja jokaisen potkun alla.

Päivä 2

Nopeus & keskivartalo

Suoran juoksun tekniikka ja keskivartalon tuki – pohjasta tulee oikeaa, toistettavaa kiihdytystä.

Päivä 3

Sivuttainen räjähtävyys & ylävartalo

Sivuttainen ponnistus, suunnanmuutokset sekä työntö- ja vetovoima – räjähtävä, kaksisuuntainen kiekkourheilija.

Välissä on lepopäiviä – palautuessa kasvu ja kehitys oikeasti tapahtuvat.
05 – Näyttö

Kehitystä, jonka voit mitata.

Kuusi yksinkertaista testiä – jokainen antaa tuloksen, joka pitää lyödä. Tee samat kuusi samassa järjestyksessä kolme kertaa: viikolla 1, viikolla 4 ja viikolla 8. Salia ei tarvita.

01Puhtaampi alastulo

Luistelijahyppy – pysäytys

Alastulon hallinta & jarrutus
Vk 1
Vk 8
02+5–15 s

Yhden jalan tasapaino – silmät kiinni

Tasapaino & nilkan hallinta
Vk 1
Vk 8
03+5–15 cm

Vauhditon pituus → 10 m spurtti

Vaakasuuntainen räjähtävyys
Vk 1
Vk 8
04Sujuvampi

A-skippi paikallaan

Koordinaatio & rytmi
Vk 1
Vk 8
05Syvempi & ryhdikkäämpi

Syvä kyykkypito

Liikkuvuus
Vk 1
Vk 8
06+10–20 s

Copenhagen-lankku – pitkä

Nivusten kestävyys
Vk 1
Vk 8
06 – Vanhemmat

Kiekkoperheiden suosikki.

Vanhemmilta, jotka halusivat lapsilleen kunnon oheistreeniä – ilman salia, arvailua tai tylsyyttä.

Käännetty englannista.

★★★★★

Hänen kolme ensimmäistä potkuaan ovat oikeasti nopeampia, ja valmentaja sanoi, että terät näyttävät hallitummilta. Hän treenaa autotallissamme kuminauhan kanssa – valittamatta, mikä 13-vuotiaalta on ihme.

M
Mark T.
Kiekkoisä · U14
★★★★★

Rakastan sitä, että ohjelma on tehty hänen ikäiselleen eikä ole kopio aikuisten ohjelmasta. Kevennysviikot ja alastulotekniikan painotus toivat minulle todellista mielenrauhaa hänen kasvupyrähdyksensä aikana.

A
Andrea L.
Kiekkoäiti
★★★★★

Hän on koukussa omien testitulostensa lyömiseen. Vauhditon pituus on parantunut, ja tasapaino on kuin yö ja päivä. Pelkästään jäällä näkyvän itsevarmuuden takia sen arvoista.

C
Chris D.
Kiekkoisä
07 – Välineet

Ei salia. Ei levytankoja.

Tarkoituksella minimaalinen ja tarkoituksella kevyt. Tässä iässä laadukkaasti tehdyt kuminauha- ja kehonpainoliikkeet ovat juuri oikein – harkittu valinta, ei kompromissi.

  • Vastuskuminauhat (loop-nauhat)
  • Kevyet käsipainot (valinnainen)
  • Matala laatikko tai penkki
  • Tilaa liikkua
  • Vapaa suora spurtteja varten

Kotona, autotallissa tai puistossa. Ei levytankoja, ei raskaita kuormia, ei salia – vain laadukasta liikettä, joka sopii kasvavalle keholle.

08 – Kasvu huomioiden

Turvallisesti rakennettu.

01

Kasvu tulee ensin. Ohjelma huomioi PHV-vaiheen (nopeimman pituuskasvun vaiheen) ja suojaa kehoa yhden sen suurimmista kasvuvaiheista läpi. Tavoittelemme laadukasta liikettä, emme isoja lukuja – juuri näin tämän ikäiset urheilijat nopeutuvat ja pysyvät terveinä.

02

Ensin huippu, sitten kevennys. Määrä nousee kolme viikkoa ja kevenee sitten tarkoituksella. Viikot 4 ja 8 ovat kevennysviikkoja, joten pelaajasi tulee jokaiseen mittaukseen terävänä ja virkeänä – ei väsymyksen alle haudattuna.

09 – Kysymykset

Hyvä tietää.

Kyllä – se on suunniteltu juuri sitä varten. Ohjelma huomioi kasvun (PHV-vaiheen): kuminauhat ja oma kehonpaino, ei raskaita kuormia, ja kevennysviikot on rakennettu mukaan suojaamaan kasvavaa kehoa. Kuten minkä tahansa ohjelman kanssa, käy ennen aloitusta lyhyesti lääkärin tarkastuksessa.
Ei. Kuminauhat ja oma kehonpaino (kevyet käsipainot valinnaisia) – ei levytankoja, ei raskaita kuormia, ei salia. Kaiken voi tehdä kotona, autotallissa tai puistossa. Juoksutestejä varten tarvitaan vain pidempi vapaa suora, esimerkiksi kenttä.
Se on selkeä, interaktiivinen verkko-ohjelma, jonka avaat millä tahansa puhelimella, tabletilla tai läppärillä – jokaisessa harjoituksessa on oma demovideo. Ei hukkuvaa PDF:ää, ei asennettavaa sovellusta. Osta kerran, niin se on sinun ikuisesti. Ohjelmat ovat toistaiseksi englanniksi.
Noin 45–55 minuuttia kolmesti viikossa. Jokainen treeni noudattaa samaa viisiosaista rakennetta ja sisältää valmiin RAMP-alkulämmittelyn. Tee treenit järjestyksessä; suunnitelma ajattelee puolestasi.
Realistisesti: puhtaampaa liikettä, parempi tasapaino, kovempi kiihdytys ja kestävät tottumukset – ja kuusi taitotestiä todistavat sen oikeina numeroina. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, eikä tässä iässä pidäkään – isojen lukujen jahtaaminen liian aikaisin on juuri se, miten nuoret urheilijat loukkaantuvat.
Ei ole – ja ”täydellisen” aloituspäivän odottaminen on se varsinainen virhe. Jos täydet 8 viikkoa mahtuvat ennen kautta, pelaajasi on huippukunnossa kauden ensimmäisenä päivänä. Jos kausi alkaa aiemmin, ensimmäisten viikkojen liike-, alastulo- ja nopeustyö näkyy jäällä silti kuukauden sisällä – ja ohjelma toimii hyvin alkukauden jäätreenien rinnalla (kevennä kahteen treeniin viikoilla, joilla on paljon pelejä). Jokainen odotettu viikko on kauden viikko ilman tätä.
Sinua suojaa 30 päivän rahat takaisin -takuu. Kokeile, tee ensimmäiset treenit, ja jos ohjelma ei sovi pelaajallesi, laita meille sähköpostia, niin palautamme rahat – ilman säätöä.
Lanseeraushinta · Rajoitettu

Rakenna se kasvu­vuosina.

Kahdeksan viikkoa, jotka tekevät 12–14-vuotiaan kiekkoilusta nopeampaa, vahvempaa ja kilpailukykyisempää – turvallisesti kasvuvaiheen läpi.

159 USD79USD
Kertamaksu · sinun ikuisesti
24 valmiiksi suunniteltua treeniä – noin 3,30 USD per treeni. Yksi yksityinen kerta fysiikkavalmentajalla maksaa enemmän kuin koko ohjelma.
Hanki KEHITYS
Heti käyttöön Toimii kaikilla laitteilla 30 päivän rahat takaisin
Ohjelman laatinut valmentaja David Ciboch – M.Ed. Sport Science · entinen maajoukkuevalmentaja (Arabiemiirikunnat)

Vielä epävarma? Aloita ilmaiseksi.

Tilaa ilmainen oheistreenin aloitusohjelma 12–14-vuotiaille sähköpostiisi – oikeita valmentajan laatimia treenejä demovideoineen, sama järjestelmä kuin KEHITYKSESSÄ. Katso, miten pelaajasi innostuu, ja päätä sitten.

Aina ilmainen · ei roskapostia · peru milloin vain

79 USDennen 159 USD
Hanki ohjelma