Jääkiekon oheisharjoittelu: täydellinen opas
Kattava, tutkimukseen perustuva opas jääkiekon oheisharjoitteluun. Mitä treenata, kuinka usein, mitä välineitä oikeasti tarvitset, yleisimmät virheet ja miten harjoittelu muuttuu yhdeksänvuotiaasta nelikymppiseen – valmis ohjelma jokaiselle ikäryhmälle.
Näin laukaiset kovempaa
Kovimmat laukojat eivät ole niitä, joilla on vahvimmat kädet. Miten liikeketju rakentaa painavamman laukauksen jäästä ylöspäin, mitä jääkiekkotutkimus näyttää ja millä oheisharjoittelulla saat laukaukseesi oikeasti lisää vauhtia.
Koko kausi ilman loukkaantumisia
Jääkiekon tyypillisimmät vammat – nivuset, lonkka, polvi – ovat pitkälti ehkäistävissä. Voimatason varoitusmerkki, joka ennustaa nivusvenähdyksen, toimivat ohjelmat ja miksi voima voittaa venyttelyn, kun haluat pysyä jäällä.
Täydellinen alkulämmittely jääkiekossa
Se on jääkiekon halvin suorituskyvyn parannus, ja useimmat pelaajat heittävät sen hukkaan. Miksi staattinen venyttely ennen peliä kääntyy itseään vastaan – ja RAMP-lämmittely, jolla olet täysillä mukana ensimmäisestä vaihdosta lähtien.
Näin luistelet nopeammin
Vauhti rakennetaan jään ulkopuolella. Luisteluvauhdin kolme tekijää, oheisharjoittelu, joka kehittää jokaista niistä, sekä harjoitteet ja viikkosuunnitelma, joilla kokonaisuus syntyy.
Oheisharjoittelu juniorijääkiekossa
Opas vanhemmille: millaista oheisharjoittelun pitäisi olla kussakin iässä, onko se turvallista, kuinka usein sitä tehdään ja mitkä ovat parhaat lajit nuorille pelaajille.
Oheisharjoittelun yleisimmät virheet – ja miten vältät ne
Kahdeksan oheisharjoittelun virhettä, jotka huomaamatta jarruttavat jääkiekkoilijan kehitystä – sattumanvaraisista treeneistä väliin jätettyyn lämmittelyyn – ja jokaiseen yksinkertainen, tutkimukseen perustuva korjaus.
Ravinto harjoituskaudella jääkiekkoilijalle
Kattava, tutkimukseen perustuva opas harjoituskauden syömiseen. Kuinka paljon proteiinia oikeasti tarvitset, miten kasvatat lihasta menettämättä terävyyttäsi, mitä kasvavan junioripelaajan kannattaa syödä ja millä ateriarytmillä kova treeni muuttuu todellisiksi tuloksiksi. Kaikki perustuu vertaisarvioituun urheiluravitsemustutkimukseen.
Kesäharjoittelun suunnitelma
Näin rakennat kesäsi viikko viikolta, jotta tulet karsintoihin nopeampana ja vahvempana kuin kukaan muu. Jaksotuksen tiede, mitä rakentaa ja milloin – ja miksi tekemättä jättäminen maksaa enemmän kuin luulet.
Kestävyys jääkiekossa: moottori kolmanteen erään
Jääkiekko on toistuvien sprinttien laji. Miksi aerobinen pohjasi on salainen ase, joka palauttaa sinut vaihtojen välissä – ja oheisharjoittelun intervallit, joilla kuljet vielä silloin, kun muut hyytyvät.
Uni & palautuminen: harjoituskauden tehokerroin
Aliarvostetuin treenityökalusi on ilmainen. Miten uni tekee sinusta nopeamman ja terävämmän ja pienentää loukkaantumisriskiä selvästi – sekä palautumistavat, joilla kova työ muuttuu kehitykseksi eikä loppuunpalamiseksi.
Pelikirja, nyt sovelluksena.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa sinulle henkilökohtaisen oheistreeniohjelman iän, tason, pelipaikan ja aikataulun mukaan – demovideo jokaisesta harjoitteesta ja kehityksen seuranta mukana. Yksi sovellus kaikille 9–11-vuotiaista yli 40-vuotiaisiin. Ensimmäinen viikko ilmaiseksi iPhonella ja Androidilla.
7 päivää ilmaiseksi, sitten 19,99 €/kk tai 99,90 €/vuosi. Laskutus App Storen tai Google Playn kautta, peru milloin tahansa.
Lukeminen on ensimmäinen askel.
Treeni ratkaisee.
Jokainen täällä oleva opas perustuu samaan tieteeseen kuin ohjelmamme: täysin jaksotettu 8 viikon oheisharjoittelu, joka on suunniteltu sen mukaan, miten jääkiekkoilijat oikeasti liikkuvat.