Slide board — Lateralt skär
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Lägg slideboarden på en plan yta. Använd överdragsskor eller släta strumpor. Stå i ena änden i hockeyställning – böjda knän, laddade höfter. Skjut ifrån med ena fotens ytterkant och sträck höft och knä helt. Glid till andra änden. Ta upp med landningsbenet. Skjut ifrån igen direkt – kontinuerliga, rytmiska skär. Håll dig låg hela vägen – reser du dig förlorar du den skridskospecifika nyttan.
Därför fungerar det
Skär på slideboard efterliknar skridskoåkningens laterala frånskjutsmekanik närmare än någon annan barmarksövning – glidet, frånskjutet och viktöverföringen är nästan identiska med att åka på skären. Den tränar höftens utåt- och inåtförare under skridskospecifik belastning samtidigt som rörelsemönstret förblir neuralt bekant. NHL-lag använder slideboards dagligen under säsong för att upprätthålla de skridskospecifika neuromuskulära mönstren mellan matcherna.
Överföring till isen
Den närmaste skridskosimuleringen på barmark – tränar exakt skärmekanik. Målvakter dubblar dosen. Slideboard är din övning för lateralt frånskjut. Direkt överföring.
Coachningsord
- ”Skjut ifrån hårt mot kanten”
- ”Nå full sträckning”
- ”Glid”
- ”Återhämta”
- ”Skjut ifrån igen”
Vanliga fel
Att stå hög – du måste stanna i hockeyhukningen hela tiden. Korta frånskjut – full höft- och knästräckning i varje skär. Att titta ner – blicken framåt, precis som på isen. Att gå för fort för tekniken – kontrollerad mekanik slår slarvig fart.
Progression / regression
Lägg till ett gummiband runt höfterna för extern belastning mot skäret.
Sidogång med miniband – samma muskler, stillastående, en ingång med lägre krav.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket