Sidoförflyttning med motstånd
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Placera ett gummiband runt båda fotlederna eller låt en partner hålla ett band runt dina höfter. Inta en hockeyställning – böjda knän, laddade höfter, lätt framåtlutning. Sidoförflytta dig mot motståndet med konstant höftbredd. Håll dig låg – låt inte höfterna resa sig när du förflyttar dig. Driv ut den ledande foten och följ efter med den bakre – låt aldrig fötterna korsas. 10–15 förflyttningar åt varje håll, vila, upprepa.
Därför fungerar det
Sidoförflyttning med gummibandsmotstånd överbelastar höftens utåt- och inåtförare under lateral rörelse – exakt de muskler som driver överskär och de defensiva glidningarna i avståndskontrollen. Genom att lägga till motstånd i ett rörelsemönster som idrottaren redan kan bygger den idrottsspecifik lateral styrka utan att ändra mekaniken. Spelare som kör sidoförflyttning med motstånd visar genomgående mätbara förbättringar i lateral skridskofart inom 4–6 veckor.
Överföring till isen
Bygger lateral kraft mot motstånd – starkare överskär och skärteknik. Särskilt användbart för backar och målvakter. Mönstret är hur ett frånskjut med vinklad skridsko känns under belastning.
Coachningsord
- ”Bandet runt midjan”
- ”Partnern ger motstånd i sidled”
- ”Driv hårt åt varje sida”
- ”Håll dig låg”
Vanliga fel
Fötter som korsas – då blir det ett överskär, inte en sidoförflyttning. Håll isär fötterna. Att stå hög för att minska ansträngningen – hukningen är obligatorisk. Korta, hackiga steg – driv ut den ledande foten aggressivt. Att bara gå åt ett håll – båda hållen är lika viktiga.
Progression / regression
Sidoförflyttning med korssteg mot motstånd – lägg till korsstegsmönstret mot motstånd.
Sidogång med miniband – samma muskler, lägre krav på fart.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket