Spegelsprintspel
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ upp er parvis mittemot varandra över en linje eller i en liten ruta. En leder med oförutsägbara rörelser — sprintar, sidoförflyttar sig, byter riktning — medan den andra speglar så snabbt och exakt som möjligt. Ledaren får poäng för att komma loss och följaren för att hänga kvar. Byt roller varje omgång. Kör flera korta, maximala omgångar med vila emellan.
Därför fungerar det
Ger reaktiv smidighet ett tävlingsinriktat, spelbaserat sammanhang — tävlingen höjer intensiteten och oförutsägbarheten och tränar reaktion, inbromsning och ny acceleration under de kaotiska, öppna förhållanden som bygger verklig matchsnabbhet bättre än slutna övningar.
Överföring till isen
Speglar hockeyns läs-och-reagera-krav med jakt och undanmanöver — att skugga en motståndare, stänga ytor, komma loss från en bevakare — och tränar reaktiv smidighet, riktningsbyten och tävlingssnabbhet i ett hockeylikt format fullt av beslut.
Coachningsord
- ”Stanna lågt och redo”
- ”Reagera, gissa inte”
- ”Bromsa, explodera sedan”
Vanliga fel
Förutser i stället för att reagera; står rak; slarvig inbromsning; går på finter för mycket
Progression / regression
större yta, fler riktningar eller lägg till puck/boll
mindre yta, långsammare ledare, färre riktningar
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket