Korssteg till sprint
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå i en atletisk grundposition, öppna höften och ta ett korssteg i sidled, och för sedan över korssteget i en acceleration framåt och sprinta ut några meter. Koordinera armarna och håll stegen låga och kraftfulla när du omvandlar sidostarten till fart rakt framåt. Återställ och upprepa åt båda hållen. Betona en mjuk övergång från korssteg till sprint.
Därför fungerar det
Tränar övergången från en korsstegsstart i sidled till acceleration rakt fram — att omvandla ett sidotryck med öppen höft till framåtdrivande steg. Utvecklar den koordination och kraftapplicering som behövs för att gå från en sidoställd start till att sömlöst bygga fart framåt.
Överföring till isen
Speglar sekvensen på isen där du korsar över för att starta och sedan accelererar framåt — överskär ut ur en sväng och driv uppåt isen. Tränar accelerationen från sidled till rakt fram som används ständigt i omställningsåkning.
Coachningsord
- ”Öppna, korsa över, driv sedan framåt”
- ”Låga, kraftfulla steg”
- ”Mjuk övergång, inget hack”
Vanliga fel
Hackar mellan korssteget och sprinten; står för upprätt; felsteg; svagt frånskjut
Progression / regression
lägg till en reaktiv signal eller längre sprint
långsammare, gå igenom övergången
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket