Barmarksträning för hockey: den kompletta guiden
Den kompletta, vetenskapligt förankrade guiden till barmarksträning för hockey. Vad du ska träna, hur ofta, vilken utrustning du faktiskt behöver, de vanligaste misstagen och hur träningen förändras från nioåring till fyrtioåring – med ett färdigt program för varje ålder.
Så skjuter du hårdare
De hårdaste skyttarna är inte de som har starkast armar. Så bygger den kinetiska kedjan ett tyngre skott från isen och upp, vad hockeyforskningen visar och vilken barmarksträning som ger ditt skott verklig fart.
Håll dig skadefri hela säsongen
Hockeyns typiska skador – ljumskar, höft, knä – går till stor del att förebygga. Styrkevarningen som förutspår en ljumskskada, programmen som fungerar och varför styrka slår stretching när du vill stanna på isen.
Den perfekta uppvärmningen för hockey
Det är den billigaste prestationsvinsten i hockey, och de flesta spelare slarvar bort den. Varför statisk stretching före match slår bakut – och RAMP-uppvärmningen som får dig att gå för fullt från första bytet.
Så åker du skridskor snabbare
Snabbhet byggs utanför isen. De tre faktorerna bakom skridskofarten, barmarksträningen som utvecklar var och en, och övningarna och veckoplanen som knyter ihop allt.
Barmarksträning för ungdomshockey
En guide för föräldrar: hur barmarksträningen ska se ut i varje ålder, om den är säker, hur ofta och vilka aktiviteter som är bäst för unga spelare.
Vanliga misstag i barmarksträningen
Åtta misstag i barmarksträningen som i det tysta bromsar hockeyspelare – från slumpmässiga pass till hoppad uppvärmning – och den enkla, vetenskapligt förankrade lösningen på vart och ett.
Kost för hockeyspelare under off-season
Den kompletta, vetenskapligt förankrade guiden till hur du äter under off-season. Hur mycket protein du faktiskt behöver, hur du bygger muskler utan att tappa snabbheten, vad en växande ungdomsspelare ska äta och måltidsupplägget som förvandlar hård träning till verkliga resultat. Allt bygger på referentgranskad forskning om idrottsnutrition.
Planen för off-season
Så lägger du upp sommaren vecka för vecka så att du kommer till uttagningarna snabbare och starkare än alla andra. Vetenskapen bakom periodisering, vad du ska bygga och när – och varför det kostar mer än du tror att göra ingenting.
Kondition för hockey: motorn i tredje perioden
Hockey är en sport med upprepade sprinter. Varför din aeroba bas är det hemliga vapnet som återhämtar dig mellan bytena – och intervallerna på barmark som håller dig flygande när alla andra tröttnar.
Sömn och återhämtning: off-seasonens hemliga vapen
Det mest underskattade träningsverktyget du har är gratis. Så gör sömnen dig snabbare, skarpare och mycket mindre skadebenägen – plus återhämtningsvanorna som förvandlar ditt hårda jobb till anpassning i stället för utbrändhet.
Spelboken, nu som app.
Elite Hockey Drills-appen bygger ett personligt barmarksprogram utifrån din ålder, nivå, position och ditt schema – med en demovideo till varje övning och inbyggd uppföljning av dina framsteg. En app täcker alla åldrar, från 9–11 till 40+. Första veckan gratis på iPhone och Android.
7 dagar gratis, sedan 229 kr/mån eller 1 295 kr/år. Betalas via App Store eller Google Play, avsluta när du vill.
Att läsa är steg ett.
Träningen ger dig försprånget.
Varje guide här bygger på samma vetenskap som våra program: fullt periodiserad barmarksträning i 8 veckor, utformad efter hur hockeyspelare faktiskt rör sig.