Snäv vändning — simulering
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ en kon på golvet. Starta 5 m bort. Sprinta mot konen i full fart. När du närmar dig, luta kroppen IN i svängen — inre axeln sjunker. Sätt ner yttre foten och driv runt konen så snävt som möjligt. Accelerera hårt ut ur svängen i 5–10 m. Växla svängriktning varje repetition.
Därför fungerar det
Snäva vändningar hör till de tekniskt mest krävande momenten i skridskoåkning — de kräver maximalt skärtryck, höftrotation och förmåga att ta upp centripetalkraften med bibehållen toppfart. Snäva vändningar runt kon på barmark simulerar den kroppslutning, viktförflyttning och det inbromsnings–återaccelerationsmönster som snäva vändningar på isen kräver. Regelbunden simulering förbättrar mätbart farten i vändningarna på isen genom att nöta in luta-och-driv-mekaniken i nervsystemet.
Överföring till isen
Efterliknar den snäva vändningen i hörnen — avgörande för puckkamper nedanför tekningsprickarna. Träna båda hållen. De flesta spelare har en stark och en svag sida i vändningarna — kör den svaga hårdare.
Coachningsord
- ”Sprinta till konen”
- ”Sätt ner yttre foten”
- ”Luta in i svängen”
- ”Kom ut ur den i acceleration”
Vanliga fel
Bred båge runt konen — attackera den. Ju snävare båge, desto bättre överföring. Att stå upprätt genom svängen — luta in i den. Låg tyngdpunkt = snabbare vändning. Att inte accelerera ut ur svängen — utgångsaccelerationen är lika viktig som själva vändningen. Att bara svänga åt ett håll — växla alltid vänster och höger.
Progression / regression
Lägg till en andra kon (S-sväng) — koppla ihop två snäva vändningar med en acceleration emellan.
Gå vändningen i 50 % fart — automatisera lutningsmekaniken innan du ökar farten.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket