Bröstryggsrotation
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå på alla fyra eller på ett knä och placera ena handen bakom huvudet. Rotera ner armbågen och in under mot den motsatta armen, öppna sedan upp den bakåt mot taket och följ armbågen med blicken. Håll höfterna raka och låt rörelsen komma från övre ryggen, inte från ländryggen. Byt sida.
Därför fungerar det
Förbättrar rotationsrörligheten i bröstryggen medan ländryggen hålls stabil, och återställer den rörlighet i övre ryggen som gör att rotationen sker där den ska i stället för att överbelasta ländryggen.
Överföring till isen
Bygger den rotation i bröstryggen som driver laddningen och genomföringen i handledsskott och slagskott; att hålla ländryggen stabil och rotera från övre ryggen skyddar ländryggen vid skott och tacklingar.
Coachningsord
- ”Höfterna raka, vrid övre ryggen”
- ”Följ armbågen med blicken”
- ”Öppna bröstet”
Vanliga fel
Roterar från ländryggen/höfterna; stressar repetitionerna; begränsat ytterläge
Progression / regression
andas ut och håll 2 s i ytterläget
mindre rörelseomfång, långsammare tempo
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket