Suitcase get-up
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Håll en hantel i ena handen längs sidan och börja sittande eller knästående på golvet. Res dig sedan upp till full höjd med överkroppen lång och motstå belastningens drag åt den sidan — gå igenom uppresningssekvensen (till knästående, till utfall, till stående) utan att tippa. Gå tillbaka ner till golvet under kontroll. Gör repetitionerna och byt sedan sida.
Därför fungerar det
Kombinerar kravet på att motstå lateralflexion från en ensidig belastning med styrkan att ta sig mellan golv och stående. De växlande positionerna utmanar bålens sidor och hela kroppen att hålla bålen upprätt och stabil under asymmetrisk belastning genom ett stort rörelseomfång.
Överföring till isen
Bygger den laterala bål- och helkroppsstabilitet som används för att ta sig upp, byta nivå och hålla balansen under ojämn belastning — relevant för att snabbt komma på fötter igen och vara stark och upprätt vid nivåbyten och ensidiga krafter i närkamper.
Coachningsord
- ”Håll dig lång, tippa inte mot vikten”
- ”Kontrollera varje positionsbyte”
- ”Spänn bålen genom hela uppresningen”
Vanliga fel
Tippar mot belastningen; stressar eller tappar kontrollen mellan positionerna; rundar bålen; ojämna sidor
Progression / regression
tyngre belastning eller färre stödpunkter
lättare belastning eller färre positionsbyten
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket