Slide board-intervaller
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Lägg slideboarden på ett plant underlag. Dra glidtossor över skorna för att glida på den släta ytan. Stå i ena änden av brädan med yttre foten mot kanten. Skjut ifrån med den foten — långt, djupt skär — och glid hela vägen över brädan. Sätt motsatt fot mot den bortre kanten och skjut direkt tillbaka. Håll dig LÅG hela tiden. Kontinuerliga skär hela 60 sekunderna — inga pauser, långa djupa skär, inte korta småsteg. 60 sekunders vila stående eller gående. Runda 2 börjar direkt efter.
Därför fungerar det
Slideboarden är det som kommer närmast skridskoåkning utanför isen. Skärmekanik, krav på energisystemet, till och med den specifika muskelrekryteringen (gluteus medius, adductor magnus, koncentriskt arbete i höftböjarna, excentriskt arbete i baksidan vid inbromsningen) — allt speglar vad skridskoåkning faktiskt kräver. Programmerad i kontinuerliga rundor på 60 s med 60 s vila ger slideboarden ett arbete–vila-förhållande på 1:1, anpassat till ett riktigt bytes längd (~45–60 s). Glykolytisk kapacitet i EXAKT de muskler + EXAKT det energisystem som ett riktigt byte använder. Slideboardintervaller är förstahandsvalet för hockeyspecifik konditionsträning i NHL-lagens styrkeprogram — överföringen till prestationen på isen är direkt. För varje spelare med tillgång till en slideboard är det här det närmaste du kommer skridskoåkning utan att ta på dig skridskorna.
Överföring till isen
Det som kommer närmast skridskoåkningens energikrav utanför isen. 60 sekunders kontinuerliga skär belastar EXAKT de muskler och EXAKT det glykolytiska system som ett riktigt byte kräver. Självklart val bland fystränare på elitnivå i hockey som förstahandsmetoden för hockeyspecifik konditionsträning. Självklart val bland fystränare på elitnivå av ett enda skäl: överföringen är direkt. Klarar du detta rent i 5 rundor är din kondition redo för hockey.
Coachningsord
- ”Skjut ifrån sidokanten med den bakre foten”
- ”Glid över”
- ”Sätt foten mot motsatt kant”
- ”Skjut direkt tillbaka. Långa djupa skär — inte korta småsteg. Håll dig LÅG genom hela rundan. Skärets kvalitet slår skärfrekvensen.”
Vanliga fel
Att resa sig mellan skären — förstör positionsspecificiteten. Låga höfter, djup knäböjning, hela tiden. Korta småsteg i stället för fulla skär — tar bort överföringen. Driv varje frånskjut hela vägen över brädan. Att låta inre foten släpa — foten som skjuter ifrån släpper helt, bara den glidande foten är på brädan. Att spara på krafterna — varje runda körs på maximal uthållig nivå. Om runda 5 är mycket långsammare än runda 1 är det konditionen som begränsar.
Progression / regression
Bygg upp till 6–8 rundor × 60 s. Eller lägg till lätta handledsvikter (1–2 kg) för att belasta överkroppen och simulera skridskoåkning ännu närmare.
Börja med 30 s arbete / 60 s vila och bygg upp till 60 s arbete. Slideboarden är brutal mot adduktorerna första gången — backa om ljumskarna stramar och bygg tålighet under 2–3 veckor.
Primära muskler
Energisystem
Glykolytisk / aerob (blandad)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket