Slädskjuts
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Lasta släden med en vikt som du kan skjuta 20–30 m med ansträngning. Greppa slädens handtag lågt. Luta dig aggressivt framåt – kroppen i 45° vinkel. Driv med växelvisa benskjut – full sträckning i höft och knä i varje steg. Håll dig låg – i samma ögonblick som du reser dig går kraften uppåt i stället för framåt. Armarna driver längs slädens stänger – fortsätt skjuta kraftfullt genom hela sträckan. Gå tillbaka till starten. Full återhämtning på 2–3 minuter före nästa repetition.
Därför fungerar det
Slädskjuts är den säkraste och mekaniskt renaste accelerationsövningen som finns – den tvingar fram en låg, framåtlutad drivposition med maximal bensträckning som direkt överförs till mekaniken i skridskoåkningens acceleration. Till skillnad från sprint finns ingen excentrisk landningsfas, vilket ger extremt låg skaderisk samtidigt som maximal kraftutveckling är möjlig. Styrketränare i NHL använder tung slädskjuts som sitt främsta verktyg för accelerationsutveckling under försäsongen.
Överföring till isen
Överbelastar höftsträckningen – bygger samma kraftproduktion som ett kraftfullt skär. Tjugo meter ut, gå tillbaka. Avslutar du ett set pigg var det för lätt. Slädskjuts ska bränna i lårmusklerna.
Coachningsord
- ”Framåtlutning”
- ”Driv genom full sträckning”
- ”Armarna skjuter släden lågt”
Vanliga fel
Att stå upprätt – det är den horisontella kraftkomponenten som överförs till skridskoåkningen. Håll dig låg. För tung belastning – kan du inte behålla drivmekaniken, minska vikten. Korta steg – full höftsträckning i varje skjut. Inget hasande. Kort vila – slädskjuts är kraftarbete. Full återhämtning mellan repetitionerna.
Progression / regression
Sprinta iväg från släden direkt efter ett skjut – kontrasteffekt för maximal stimulans av centrala nervsystemet för acceleration.
Tom släde eller mycket lätt belastning – bemästra mekaniken innan du lägger till vikt.
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket