Enbens-RDL (gummiband)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Förankra ett gummiband under foten på det stående benet (eller vid den arbetande höften) och stå på ett ben. Fäll i höften med det fria benet sträckt bakåt och sänk dig mot bandets spänning till stretch i baksida lår, med rak rygg och raka höfter. Driv höften framåt för att resa dig mot bandet. Gör alla repetitioner och byt sedan.
Därför fungerar det
Förenar fällningsteknik och balans på ett ben med anpassat bandmotstånd som är störst i toppläget, vilket bygger ensidig styrka i den bakre kedjan, bäckenstabilitet och en kraftfull höftsträckning i ytterläget.
Överföring till isen
Stärker den enbens höftsträckning i ytterläget som är specifik för varje frånskjut på skridskor och tränar den bäckenkontroll som håller skäret effektivt; tåliga baksida lår minskar risken för sträckningar vid hårda frånskjut.
Coachningsord
- ”Höfterna raka, driv genom en häl”
- ”Rak rygg”
- ”Avsluta rak mot bandet”
Vanliga fel
Höfterna roterar upp; ryggen rundas; balansen bryts ner under spänningen
Progression / regression
tyngre band eller hållning i toppläget
lättare band eller sätt ner bakre tån för balans
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket