Enbens-RDL med hantel
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Håll en hantel i ena eller båda händerna och stå på ett ben med lätt böjt knä. Fäll i höften och sträck det fria benet rakt bakåt medan överkroppen sänks och hanteln går mot golvet; håll höfterna raka och ryggen rak. Sänk tills du känner stretch i baksida lår och driv sedan höften framåt tillbaka till stående. Gör alla repetitioner och byt sedan.
Därför fungerar det
Kombinerar excentrisk belastning av baksida lår i höftfällning med ett starkt krav på antirotation och balans på ett ben, vilket bygger ensidig styrka i den bakre kedjan och den höft- och fotledsstabilitet som krävs för att kontrollera bäckenet.
Överföring till isen
Tränar den enbens höftsträckning och bäckenkontroll som ligger bakom varje skär, förbättrar balansen i frånskjutet och symmetrin i skäret och bygger tålighet i baksida lår samt fotleds- och höftstabilitet för skärkontroll.
Coachningsord
- ”Höfterna raka, öppna inte”
- ”Sträck bakre hälen mot väggen”
- ”Rak rygg, ta det lugnt”
Vanliga fel
Höfterna roterar upp; rundar ryggen; stressar och tappar balansen
Progression / regression
tyngre hantel eller slutna ögon
lättare vikt/ingen vikt eller sätt ner bakre tån för balans
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket