Ringrodd / Omvänd rodd
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ in ringar eller TRX-band på ungefär midjehöjd. Greppa handtagen och luta dig bakåt med utsträckta armar – hälarna i golvet. Kroppen i en rak linje från hälar till huvud – som en omvänd planka. Dra handtagen mot nedre bröstet – armbågarna driver bakåt och utåt. Kläm ihop skulderbladen i toppen. Pausa 1 sekund. Sänk kontrollerat tillbaka till helt utsträckta armar.
Därför fungerar det
Ringrodd (eller TRX-rodd) är det horisontella draget som bygger ryggstyrka hos idrottare som ännu inte klarar chins. Genom att ändra kroppsvinkeln kan du skala belastningen från mycket lätt (upprätt) till mycket tungt (kroppen parallell med golvet). För hockeyspelare bygger den samma styrka i lats, mellersta ryggen och biceps som chins men med lägre absolut krav – den perfekta inkörsporten till vertikala drag.
Överföring till isen
Horisontellt drag med kroppsvikt – bygger ryggstyrkan som behövs innan vertikala drag. Ringar är det mest underutnyttjade verktyget för axelvänligt dragarbete. Använd dem.
Coachningsord
- ”Stång/ringar i höfthöjd”
- ”Rak kropp”
- ”Dra bröstet mot stången”
- ”Pausa 1 sek”
- ”Sänk kontrollerat”
Vanliga fel
Hängande höfter – stel kroppslinje hela vägen. Spänn sätet. Att dra mot magen i stället för nedre bröstet. För upprätt (för lätt) – gå fram med fötterna för att öka vinkeln och belastningen. Att rycka upp trapezius i stället för att dra ihop skulderbladen.
Progression / regression
Ringrodd med upphöjda fötter (kroppen under horisontalplanet) – närmar sig svårighetsgraden i chins.
Mer upprätt kroppsvinkel – gå bakåt med fötterna tills rörelsen går att göra med bra teknik.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket