Upprepade tempointervaller
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Välj ett jämnt sätt att jobba med låg stötbelastning — lätt till måttlig jogg, cykel, roddmaskin, rask promenad i uppförsbacke eller ett mjukt kroppsviktsflöde. Jobba ett bestämt intervall (till exempel 30–60 sekunder) med kontrollerad, måttlig ansträngning på cirka 70 % — tillräckligt snabbt för att du ska känna det, men så mjukt att du skulle kunna upprepa det många gånger. Vila sedan den bestämda återhämtningstiden (ofta ungefär lika lång som arbetstiden, eller lite längre) och upprepa det bestämda antalet intervaller. Nyckeln är ett jämnt tempo: varje intervall ska se ut som det första — motstå frestelsen att börja snabbt och sedan tappa. Håll andning och teknik under kontroll hela vägen.
Därför fungerar det
Att upprepa intervaller med måttlig intensitet och kontrollerad vila utvecklar aerob kapacitet och förmågan att hålla ett starkt tempo gång på gång. De upprepade insatserna på tröskelliknande intensitet bygger den aeroba motorn och den arbetskapacitet som stödjer uthålliga och upprepade insatser.
Överföring till isen
Bygger den aeroba kapacitet och upprepbara arbetskapacitet som stödjer att orka hålla uppe insatsen och återhämta sig över flera byten och perioder. Tränar motorn som gör att en spelare kan fortsätta göra starka insatser långt in i matchen.
Coachningsord
- ”Jämnt, upprepbart tempo”
- ”Tappa inte över intervallerna”
- ”Kontrollerad ansträngning, ren teknik”
Vanliga fel
Börjar för snabbt och tappar; ojämnt tempo; slarvig teknik; för kort eller för lång återhämtning
Progression / regression
fler intervaller, längre arbete eller mindre vila
färre intervaller, kortare arbete eller mer vila
Primära muskler
Energisystem
Aerob
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket