Reaktiv spegelsprint
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå mittemot en partner med några meters avstånd. Partnern rör sig oförutsägbart (framåt, i sidled eller bakåt) och du speglar rörelsen så snabbt och exakt som möjligt genom att sprinta och byta riktning. Reagera på den faktiska rörelsen, gissa inte, och stå i atletisk grundposition mellan signalerna. Byt roller efter varje omgång.
Därför fungerar det
Tränar reaktiv smidighet och snabbhet i riktningsbyten utlöst av en yttre, oförutsägbar stimulus. Att spegla en levande partner utvecklar kopplingen mellan perception och handling, inbromsning och ny acceleration som förplanerade övningar missar — den öppna snabbheten i verkligt spel.
Överföring till isen
Speglar hockeyns läs-och-reagera-smidighet — att matcha en motståndares rörelse, stänga ytor och byta riktning efter spelet. Tränar reaktionen, inbromsningen och den explosiva nya accelerationen som används ständigt på isen.
Coachningsord
- ”Stanna i grundpositionen, redo”
- ”Reagera på rörelsen, inte finten”
- ”Bromsa, explodera sedan åt det nya hållet”
Vanliga fel
Förutser eller gissar partnerns rörelse; står rak (långsam reaktion); dålig inbromsning före riktningsbytet
Progression / regression
snabbare/större rörelser eller fler riktningar
långsammare, färre riktningar eller en ledare som visar rörelserna tydligt i förväg
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket