Armhävning — hållning (isometrisk)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Gå upp i startpositionen för armhävning – rak linje från hälar till huvud. Sänk dig halvvägs – armbågarna i ungefär 90°, bröstet 4–6 tum från golvet. HÅLL. Det här är arbetspositionen. Spänn bålen, kläm sätet och andas ytligt men jämnt. Håll tills du inte längre klarar att behålla en perfekt rak linje – det är din repetition.
Därför fungerar det
Isometrisk armhävningshållning är ”spännfasen” i trifasisk överkroppsträning – och den speglar direkt den position du håller varje gång du tar emot en tackling, kämpar om positionen framför mål eller trycker tillbaka mot en försvarare längs sargen. Isometrisk träning vid långa muskellängder (vilket en hållning halvvägs ner är) ökar senstyvheten och förbättrar hur snabbt du kan uttrycka kraft – den saknade länken mellan maxstyrka och kraft på isen.
Överföring till isen
Trifasisk isometrisk fas för pressande överkroppsträning. Håll bottenläget i en armhävning – bygger den ”spänning” som låter dig ta emot kontakt, trycka ifrån mot sargen och hålla positionen framför mål. Användbart för att ta emot en tackling, hålla positionen framför mål och stå emot när någon lyfter din klubba. Den statiska spänningen ÄR arbetet.
Coachningsord
- ”Startposition för armhävning. Sänk dig halvvägs (armbågarna cirka 90°). HÅLL. Spänd bål”
- ”Rak linje från huvud till hälar. Andas jämnt. Sjunk inte.”
Vanliga fel
Att hålla för högt (armbågarna knappt böjda) – 90°-positionen är där muskeln utmanas mest. Att höften sjunker – du flyttar belastningen från bröstet till ländryggen. Avbryt repetitionen. Att hålla andan – sänker blodtrycket och gör hållningen mindre effektiv. Att lägga till repetitioner när du borde lägga till tid – det här är en TIDSövning, inte en räkneövning.
Progression / regression
Armhävningshållning på en arm (vikten fördelad 50/50) – fördubblar belastningen per arm.
Lutande armhävningshållning (händerna på en bänk) – samma isometriska stimulus, mindre belastning av kroppsvikten.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket