Viktskivenyp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Håll två 10 kg viktskivor (eller två 5 kg) ihop med en hand – släta sidor utåt. Nyp tag i överkanten med fingrarna på ena sidan och tummen på den andra. Håll vid sidan av kroppen – vila den inte mot benet. Håll så länge som möjligt. Ta tid. Byt hand. Vila 90 s mellan försöken. Öka hålltiden successivt varje vecka.
Därför fungerar det
Viktskivenyp (att greppa viktskivor mellan fingrar och tumme) utvecklar den styrka i fingrarnas böjmuskler och det nypgrepp som direkt överförs till klubbteknik under försvarstryck. När en försvarare crosscheckar dina händer eller du kämpar om en lös puck är det nypgreppet som håller kvar klubban i händerna. Många forwards på elitnivå tillskriver uttryckligen greppträningen att de blivit bättre på att skydda pucken.
Överföring till isen
Styrka i nypgreppet = klubbkontroll + vunna tekningar + att hålla linjen. Direkt överföring till spelet. Kombinera med farmer's walk och handledsrulle. Krossgrepp + bärgrepp + nypgrepp = skottsäkra händer.
Coachningsord
- ”Nyp ihop 2 viktskivor (släta sidan utåt). Håll på tid. Inga dragremmar. Kläm hårt genom hela hållningen.”
Vanliga fel
Att använda handflatan – bara nypgrepp. Handflatan ska knappt nudda skivan. Att vila skivan mot låret – förstör syftet. Armen hänger rak. För tungt för tidigt – bygg upp bindväven gradvis. Att hoppa över den icke-dominanta handen – båda händerna är lika viktiga.
Progression / regression
Tyngre skivor eller nyp med tre skivor – successivt mer utmanande.
Häng i handdukar från en chinsstång – greppstyrka med ett annat krav på textur.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket