Planka till armhävning
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Starta i plankan på underarmarna med kroppen rak och spänd. Pressa upp på ena handen, sedan den andra, till full armhävningsposition, och sänk dig sedan tillbaka till underarmarna en arm i taget. Håll höfterna så raka och stilla som möjligt – minimera gungandet i sidled. Växla ledande arm varje repetition.
Därför fungerar det
Kombinerar en uppressningsövergång med ett starkt krav på antirotation; att motstå höfternas tendens att gunga när varje arm flyttas bygger axelstabilitet, tricepsstyrka och rotationskontroll i bålen på en rörlig bas.
Överföring till isen
Tränar den antirotationsstyvhet i bålen som används för att hålla sig rak och motstå att bli vriden i närkamper, samt axelstabilitet vid viktöverföring mellan armarna – relevant för balansen i kontakt.
Coachningsord
- ”Stilla höfter, gunga inte”
- ”Pressa genom hela handen”
- ”Spänn bålen före varje övergång”
Vanliga fel
Höfterna gungar i sidled; sjunker eller trycks upp; stressar och tappar spänningen
Progression / regression
fötterna närmare varandra eller lägg till tempo
på knäna eller långsammare övergångar
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket