Plankan
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Placera underarmarna på golvet under axlarna med fötterna höftbrett och lyft kroppen till en rak linje från huvud till hälar. Spänn bålen, kläm ihop sätet och dra ner revbenen så att ländryggen förblir neutral. Håll under den föreskrivna tiden med lugn andning och sänk sedan ner dig. Låt inte höfterna sjunka eller pika upp.
Därför fungerar det
En grundläggande isometrisk övning mot extension – den djupa bålen, sätesmusklerna och axlarna arbetar för att hålla ryggraden neutral mot tyngdkraftens dragning nedåt, vilket bygger styvhet i hela bålen och den hållningsuthållighet som ligger till grund för kraftöverföring.
Överföring till isen
Bygger den spända bål som överför kraft från ben och armar utan att den läcker ut genom en mjuk mittsektion i skridskoåkning och skott, och som motstår extension i kontakt; en grundövning för bålstabilitet.
Coachningsord
- ”Rak linje, kläm ihop sätet”
- ”Revbenen nere, spänn”
- ”Låt inte höfterna sjunka”
Vanliga fel
Höfterna sjunker (ländryggen svankar) eller pikar upp; håller andan; axlarna inte ovanför armbågarna
Progression / regression
lägg en vikt på ryggen, planka med lång hävarm eller hållning med maximal spänning
från knäna eller kortare hållning
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt (isometrisk)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket