Flerriktningshopp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Hoppa explosivt i olika riktningar enligt ett föreskrivet mönster – framåt, i sidled och diagonalt – landa mjukt på ett eller båda benen och kontrollera varje landning innan nästa hopp. Använd armarna för fart och håll knäna i linje utåt. Återfå balansen mellan riktningsbytena. Följ den föreskrivna sekvensen.
Därför fungerar det
Tränar kraftproduktion och landningskontroll i flera plan (sagittalt, frontalt och diagonalt); varierade riktningar utvecklar den reaktiva styrka och stabilitet i flera plan som krävs för att producera och ta emot kraft i alla riktningar.
Överföring till isen
Speglar skridskoåkningens explosiva krav i flera riktningar – acceleration framåt, överskär i sidled och diagonala riktningsändringar – och bygger kraften och enbenskontrollen att skjuta ifrån och stabilisera åt det håll spelet kräver.
Coachningsord
- ”Explodera i varje riktning, landa kontrollerat”
- ”Knäna ut, mjuka landningar”
- ”Balans innan nästa hopp”
Vanliga fel
Knäna faller inåt i landningen; stressar utan att kontrollera landningarna; tappar balansen mellan riktningarna
Progression / regression
snabbare övergångar eller reaktiva riktningar (på signal)
färre riktningar eller stanna i varje landning
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket