Skottsimulering med medicinboll
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Håll en lätt medicinboll (2–3 kg) i ett skottgrepp — dominanta handen fram. Stå i din skottposition — vikten på bakre foten. Rotera höfterna och flytta vikten till främre foten — precis som uppladdningen i ett handledsskott. Släpp bollen mot en studsmatta eller vägg i en handledsskottsrörelse. Följ igenom helt — dominanta handen avslutar högt, precis som i ett riktigt skott. 10–15 snabba repetitioner i följd, byt sedan till backhandsimulering.
Därför fungerar det
Skottsimulering med medicinboll återskapar rotationsmekaniken i ett handledsskott eller snärtskott i hög hastighet — och tränar exakt den kinetiska kedjans ordningsföljd när kraften överförs från klubba till puck. Genom att använda ett tyngre föremål (2–4 kg) än en puck bygger den den rotationsstyrka som gör att det riktiga skottet känns lättare och snabbare. Med många repetitioner bygger den också rotationsuthålligheten för att behålla skotthårdheten sent i bytena.
Överföring till isen
Den rörelse på barmark som ligger närmast ett riktigt hockeyskott. Samma höftrotation, samma viktöverföring, samma släppmekanik. Användbar under försäsong eller lågsäsong för att nöta skottmekaniken under belastning. Hoppa över under säsong — för mycket volym i samma mönster.
Coachningsord
- ”Stå i skottposition. Vikten på bakre foten”
- ”Driv framåt genom höfterna”
- ”Släpp bollen mot en vägg som i ett skott. BÅDA sidorna.”
Vanliga fel
Att bara använda armarna — kraften måste komma från höftrotationen och viktöverföringen. För tung boll — över 3 kg saktar ner mönstret och tränar malande, inte fart. Ingen genomföring — det är i genomföringen som skottprecisionen tränas. Att hoppa över backhanden — de flesta spelare är betydligt svagare på backhand.
Progression / regression
Sidsteg in i skottsimuleringen — lägger till ett korssteg före släppet.
Handledsrotation utan vikt — öva rörelseordningen innan du lägger till belastning.
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket