Lateralt skridskohopp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Hoppa i sidled från ett ben till det andra i ett kontinuerligt, rytmiskt mönster, med armpendling och explosivt frånskjut varje gång. Landa på det yttre benet med ett mjukt, atletiskt knä och skjut direkt ifrån tillbaka åt andra hållet, med så kort markkontakt som möjligt. Håll hoppen kraftfulla och reaktiva. Fortsätt för antalet repetitioner eller sträckan.
Därför fungerar det
Tränar reaktiv lateral explosivitet och stretch-shortening-cykeln med korta markkontakter; den kontinuerliga rytmen utvecklar elastisk kraft i frontalplanet och förmågan att snabbt ta emot och styra om kraft från sida till sida.
Överföring till isen
Speglar direkt det rytmiska, reaktiva sidofrånskjutet i skridskosteg och överskär; korta markkontakter tränar det snabba, elastiska frånskjutet och de skärbyten som används för upprepade kraftfulla skär och smidighet.
Coachningsord
- ”Snabbt, reaktivt, sida till sida”
- ”Mjukt knä, skjut direkt tillbaka”
- ”Pendla armarna i rytm”
Vanliga fel
Långa, tunga markkontakter; knäna faller inåt; tappar rytmen eller balansen
Progression / regression
täck längre sträcka eller lägg till reaktiva signaler
skridskohopp med ett kort stopp mellan hoppen
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket