L-drill
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ 3 koner i ett L: A vid starten, B 5 yard rakt fram, C 5 yard till höger om B. Sprinta från A till B. Nudda foten av B med handen. Sprinta tillbaka till A. Nudda A. Sprinta till B och runda sedan B mot C – spring en snäv åtta runt B och C. Sprinta tillbaka genom B och tillbaka till A för att avsluta. Ta tid med stoppur. Elitspelare i hockey siktar på under 7,0 sekunder.
Därför fungerar det
L-drill (3-konsövningen) är ett av de mest använda kvickhetstesterna inom nordamerikansk idrott – det används vid NFL-, NBA- och NHL-combine. Det testar förmågan att accelerera, bromsa och byta riktning runt snäva koner i ett L-mönster. För hockeyspelare mäter det direkt den kvickhet som krävs för snäva svängar, för att gå runt en back på utsidan och för att stanna och starta om på trånga ytor.
Överföring till isen
Utvecklar snäva svängar och riktningsbyten – avgörande för finter och skärteknik. Två genomlopp åt båda hållen per pass. L-drill är ett TEST, inte kondition. Behandla det så.
Coachningsord
- ”Attackera varje kon”
- ”Snäva svängar”
- ”Håll dig låg”
- ”Driv ut ur varje riktningsbyte”
Vanliga fel
Breda bågar runt konerna – attackera varje kon snävt. Skillnaden mellan en bra och en fantastisk tid är bågen. Att inte nudda konens fot – kräver att du verkligen sänker höften, vilket är den atletiska utmaningen. Att resa sig för tidigt ur varje riktningsbyte – håll dig låg genom hela övningen. Att bara ta tid åt ett håll – spring alltid åt båda hållen.
Progression / regression
Reaktiv L-drill – tränaren ropar riktningen vid starten så att idrottaren inte kan planera i förväg.
Gå igenom mönstret i 50 % fart, sedan 75 %, innan du tar tid i full fart.
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket