Sprattelgubbe
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå rak med fötterna ihop och armarna längs sidorna. Hoppa ut brett med fötterna samtidigt som du för armarna över huvudet, hoppa sedan tillbaka när armarna återgår. Landa mjukt på trampdynorna med mjuka knän och håll ett jämnt, rytmiskt tempo. Andas rytmiskt under den angivna tiden.
Därför fungerar det
En enkel helkroppsövning som höjer kroppstemperatur, puls och blodflöde samtidigt som du övar mjuka, rytmiska landningar och abduktion/adduktion av armar och ben inför arbete med högre intensitet.
Överföring till isen
En allmän uppvärmningsövning som höjer beredskapen före ett pass; de upprepade mjuka landningarna förbereder lätt den elasticitet i fotled och knä som används i skridskoåkning och hopp.
Coachningsord
- ”Mjuka, tysta fötter”
- ”Full armsvep”
- ”Jämn rytm”
Vanliga fel
Stela, tunga landningar; halva armrörelser; håller andan
Progression / regression
sälhopp (seal jacks) eller snabbare tempo
sprattelgubbe med steg ut (utan hopp)
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket